農夫行走可以減脂嗎？農夫行走是很多人都喜歡做的運動，因爲這個運動可以很好的鍛鍊下肢力量，讓下盤變的很穩。下面小編爲大家分享農夫行走可以減脂嗎，一起來了解一下吧。
農夫行走可以減脂嗎1
農夫走路是經典的肌力訓練，但很少被拿來做減脂用。
除了能訓練前臂，農夫走路對提升核心肌羣力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，擡頭挺胸、肩膀後收，行走過程身體不歪斜，距離則是20-40公尺都有。
1、強度高：負重高、強度也高，而強度越高則能影像代謝。換句話說，農夫走路屬高強度運動，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2、訓練涉及全身：不只握力，農夫走路還能練到核心支撐、肩膀穩定、軀幹平衡及腿部行走，一次練多個地方，是全身性訓練的一種。
3、運動後過攝氧量（EPOC)：高強度持續訓練1分鐘、多組數能提高EPOC、引發後燃效應，意思就是有利你運動完持續燃燒大量脂肪。
農夫行走怎麼練
選擇中等重量的啞鈴，重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。每邊各抓一個啞鈴。二邊手臂的要保持直線。往前走直線並且保持良好的'姿勢（脊椎和肩部處於中立位)。記住保持核心的收縮。往前走30公尺或是走到握不住爲止。 一共進行3次。在體格外型上，農夫行走的好處是讓您擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。
若手邊沒有啞鈴，身體有水桶、沙袋、壺鈴、公事包、行李箱的都可以試試，或是下次幫父母親、老公/老婆出去購物時，幫忙提袋子吧。
農夫行走注意事項
一般來說，訓練重量和你的訓練水平密切相關；另外，重量越輕，走的距離相對越遠，重量越重，走的距離則相對越近。
不同訓練目的下，重量的選擇也略有不同。
爲減脂&肌肉耐力訓練：建議中小重量、長時間、長距離、多組數、短間歇；
爲肌肉力量強化：則建議更大重量短距離訓練，同時也需要更長的組間休息時間。
剛開始訓練的童鞋，可以把這個作爲綜合體能強化訓練的一部分，選擇你可以每次負重前行50-100米距離的重量訓練，在其它日常訓練結束後，做3-5組。
農夫行走可以減脂嗎2
農夫行走鍛鍊什麼
農夫行走是一個看似簡單，不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手，都非常適合。
這是一個需要用到全身肌羣的功能性訓練，就像是我們去超市提着的購物袋！安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。
但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動！
農夫行走的特點在於不同於傳統力量訓練，它是在有負荷情況下的位移性訓練，一個重要的作用就是訓練身體在移動狀態下身體穩定性和力量傳導。農夫行走要求上肢和下肢協同參與運動，是很好的全身運動。
農夫行走有什麼好處
提升核心穩定性：脊椎穩定度（抗旋轉、抗側屈)，肩帶穩定性，提升握力！提升全身協同發力（力量傳輸)，對核心肌肉羣刺激，提升綜合體能！對肩帶肌羣（斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激。
農夫行走心得
我是普通上班族，兩年前開始健身，之前和很多女生一樣，跑跑步跳跳操，後來才擼鐵，我很幸運認識一幫大神級肌友，不停的學習請教，發現健身真的是門技術活，天賦很重要，努力也很重要。
我不是專業健身教練，很多專業術語我說不出口，但是每一個我練習的動作，都是自己學習請教和反覆訓練總結的，有些對於我來說很有用的要點，健身因人而異，標準化學習有必要，但是自身感受更重要，那種方法好用，這個需要自行體會。
我是典型的梨形身材，臀腿容易堆積脂肪，因爲工作久坐，所以屁股大而扁，伴隨輕微假胯寬。
因爲久坐等原因，臀部肌羣弱，很多時候走路的姿態不對，發力不對，都是由大腿前側的股四頭肌代償發力，容易造成腿粗，因爲發力點不對訓練的時候，臀沒有練出來，腿卻粗了一圈。
首先要找到臀部發力的感覺，日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發力，還可以輔助改善假胯寬。正式訓練前，先進行臀部熱身訓練，例如不負重深蹲，彈力帶側身行走，跪姿後踢腿，不負重臀橋等，先找到臀部發力的感覺。
在訓練時，一般會負重或者藉助彈力帶加阻，例如彈力帶蚌式開合，負重臀橋，負重臀推，負重深蹲，負重酒杯蹲，負重箭步蹲，農夫行走，負重相撲蹲，硬拉等，還有器械訓練。
每個動作訓練的臀部肌肉不同，配合着挑選4-6個動作進行訓練，訓練中4-6組，每組10-15次，有些動作力竭。
