八大必瘦方程式趕走全身贅肉，身上的贅肉是不少女性朋友們的煩惱，可如何才能快速消除身體贅肉，輕鬆瘦出性感好身材呢？以下給大家分享八大必瘦方程式趕走全身贅肉。
八大必瘦方程式趕走全身贅肉1
一、不要害怕碳水化合物
1、碳水化合物既是朋友又是敵人
是朋友時，它會創造一種胰島素適量釋放的環境來幫助構建肌肉塊;是敵人時，它會刺激胰島素過度釋放，致使體內血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會轉化成脂肪，並會形成脂肪減少的屏障。
2、這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食
攝入碳水化合物的量較低，會造成體內胰島素釋放和血糖濃度也處於較低水平，整個身體處於分解代謝狀態，脂肪會作爲能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會縮小肌肉塊。
3、解決方案：
攝取低碳水化合物飲食應考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那麼每天至少應攝入180克碳水化合物。
二、避免過多削減熱量
1、過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較
前者會導致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。後者因爲能保持身體正常的新陳代謝，通過運動形成的能量赤字將會促進脂肪的燃燒並最終擺脫脂肪。
2、解決方案：
中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那麼在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎上，降低10%意味着你每天應攝入2700千卡熱量。
三、避免過多攝入蛋白質
1、當你減少總熱量攝入時，在營養比例上應適當增加蛋白質的攝入量
以給肌肉充分的營養，使其修復和獲得增長，並能避免因蛋白質不足造成的肌肉塊縮減現象。如果蛋白質攝入過多，它會與碳水化合物一樣當作燃料燃燒，不能消耗的則會變成脂肪被儲存起來。大多數健身者對適當增加蛋白質的攝入心裏有數，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質比自身需要的多得多。
2、解決方案：
每天不要吃多於每磅體重1.5克的蛋白質，如果更多，則很有可能轉化成脂肪被儲存起來，於是擺脫脂肪就成了一句空話。因此，一個180磅重的健身者每天攝入多於270克的蛋白質不會獲得額外的好處。
四、不要錯過碳水化合物最佳攝入時間
1、通常
把每天碳水化合物的總攝入量合理分配到5-6頓飯中去是正確的.。但報道顯示，在每天的早飯和訓練後一餐中適當增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。
2、解決方案：
（1）全天飲食中，改變每頓飯碳水化合物的比例，在訓練之後和早飯吃較多的碳水化合物。早晨攝入的大部分碳水化合物將作爲肌糖原和肝糖原被儲藏起來，增加的碳水化合物會促使胰島素釋放量的增加，能避免因碳水化合物不足造成的糖原儲備缺乏。
（2）訓練後一餐增加碳水化合物的攝入量能彌補因訓練導致的肌肉被當作能量消耗的現象，避免肌肉減少情況的發生。因此，訓練後增加碳水化合物的攝入將會幫助你構建肌肉而不是儲存脂肪。
五、避免飲食過度
1、我們知道，訓練過於頻繁或每次訓練做過多的組數次數將會導致肌肉減少，在飲食計劃中這種現象也應避免。當飲食過度或於過頻繁時，新陳代謝率就會始終處於很高的水平。如果出現這種情況，那麼想擺脫脂肪就成了一種挑戰。
2、解決方案：
（1）在擺脫脂肪期間嘗試採用“4—1”方案：“4”是指頭4天嚴格限制飲食中熱量的攝入，每天每磅體重攝入1克碳水化合物，早飯和訓練後適當增加、其他幾頓飯適當減少碳水化合物攝入量。“1”表示在第五天的飲食中戲劇性地增加碳水化合物的攝入量，每磅體重每天增長到3克碳水化合物，然後再重複新的循環。
（2）通過碳水化合物攝入量減少和增加的交替，不僅能提供運動所需的充足能量，而且還能防止新陳代謝率的降低。
六、避免過度或不按規定時間服用麻黃屬植物和咖啡因
1、在“韋德運動營養品”的清單中
以麻黃屬植物和咖啡因爲基礎的產品被認爲是促進脂肪消耗最佳的食品補充物，但許多參賽者在賽前準備期間過早地使用它們，卻搞不清到底有什麼作用。而服用劑量過度或不按規定時間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內臟器官損傷，長期服用甚至可能導致某種疾病。
2、解決方案：
將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產品作爲賽前六週訓練過程中的潤色劑去幫助最難對付的區域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應超出25—75毫克和100—300毫克的範圍。
七、避免過度進行有氧訓練
1、通過有氧訓練來消耗更多的熱量或減少熱量的攝入是擺脫脂肪的主要方法
但過度進行有氧訓練會導致睾丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強健發達，甚至會引起肌肉萎縮。此外，許多健身者錯誤地認爲每天完成1—2小時的有氧訓練能確保脂肪削減，其實過於頻繁或時間太長的有氧訓練會導致新陳代謝的適應性調節，即身體的分解代謝大於合成代謝，結果儘管能引起脂肪的消耗，同時也導致肌肉的萎縮。
2、解決方案：
在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習，在室內採用固定自行車、跑步機。登山機、划船器等有氧器械進行訓練，每週不多於4次，每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強心血管系統功能，又能達到充分消耗脂肪而不會導致睾丸激素水平下降和新陳代謝適應性調節現象的出現。
八、最後的忠告
許多健身者常常想通過每週增加幾個小時的重量訓練
或有氧訓練，或嚴格限制熱量攝入的方法來減少脂肪，但這些做法並非切實可行，也沒有什麼價值，因爲伴隨着脂肪的減少很可能出現肌肉萎縮。因此，要想削減體脂，塑造 完美 的肌肉塊，必須在堅持正確、合理訓練的基礎上，避免飲食的錯誤.用科學的飲食達成肌肉塊的增長。
八大必瘦方程式趕走全身贅肉2
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂於身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向後。重複動作1分鐘。
第2分鐘：速滑運動
雙腳併攏，兩臂垂於身體兩側。彎腰，身體前傾，後背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿後踢至右腿後。同時，向右擺動雙臂。然後，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、衝拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳於顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重複動作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數寸站立，兩臂垂於身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峯準備向下滑。然後雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重複動作1分鐘。
第5分鐘：高擡腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換擡腿，提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻，換腿，重複動作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，擡起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅持1分鐘。
第7分鐘：登山運動
身體下蹲，雙手和腳尖着地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重複動作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在後，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢，像擊劍運動員那樣向前挪動3步，再向後挪動3步。重複動作30秒，然後原地起跳，換右腿和右臂，重複擊劍動作30秒。
第9分鐘：臺階跑
立於臺階前，雙臂彎曲置於身體兩側。右腳在前，做反覆上下臺階的動作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度，堅持30秒。然後換左腳先動，再堅持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置於身體兩側。略微下蹲，後腳跟着地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動整個身體。落地時雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時對身體的衝擊。持續運動1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿後踢，腳跟儘量接近臀部，同時，雙臂上舉。換腿後踢，同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候，手的位置也隨之改變)。持續動作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運動
雙腿併攏，屈膝，雙臂向外側平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時雙膝向右彎曲，同時右手平舉至胸前，上身向左扭轉。反方向重複運動，堅持1分鐘。
每天12分鐘，幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉，爲了窈窕的身姿，大家不要再坐着不動了。
