瘦子的增肥安排，在很多人眼裏認爲減肥是比較困擾的一件事情，在這個以瘦爲美的時代裏,還是有很多的朋友想要增肥的，那麼接下來小編就帶大家一起去看看瘦子的增肥安排。
瘦子的增肥安排1
瘦子的健身增肥安排
1、科學的鍛鍊方法是運動，瘦子以最佳的每分鐘心率130至160之間進行有氧訓練，器械重量以肌力的50至80%爲宜。訓練頻率：一週3次。每次做3至4組，一次訓練8~10個動作，一組動作時間大概爲一分鐘。
每組共計8~15次。每次大概一個小時進行慢伸展、快收縮、稍停頓。每做完一組休息1~2分鐘。
2、慢跑對於瘦子增肥來說是一個不錯的選擇，爲了使胃口好增肥者們可以選擇適當的慢跑來增多腸胃蠕動消耗人體熱量。
3、多做一些可以深化體型的運動如：俯臥撐、短跑、仰臥起坐、深蹲。來增加飢餓感。
瘦子的飲食增肥安排
1早餐是不可少的，瘦子們千萬不要因爲懶惰選擇不吃早飯，這對身體完全沒有好處，因爲一天的'體能需要早餐的攝入來維持。少食多餐，忌暴飲暴食。
高碳水：玉米、燕麥、香蕉、米、香蕉等。
高蛋白食物：牛奶、堅果、蝦、雞胸肉、豬肉、牛羊肉。
維生素：各種水果蔬菜。
注意事項：補劑類切記在正規渠道購買！
2、良好的睡眠安排，少熬夜。避免吸菸，吸菸會造成須飽的感覺，導致沒有胃口，使瘦子更加消瘦。
瘦子的增肥安排2
1、保證攝入足夠的熱量：吃不胖的人羣想要增肥，那就必須要保證每天攝入的熱量大於消耗的熱量。我們每天攝入的熱量主要來源於主食、脂肪和蛋白質，因此，增肥最重要的是保證吃好三頓正餐。
2、少食多餐：一般來說，瘦弱的人腸胃功能都會較弱，因此，這一類人像要增肥的可行辦法之一就是少食多餐。一頓吃得太多往往不易被有效地消化吸收，而在保證三頓正餐的前提下，將加餐的部分分爲幾餐來進食可以有效地攝入營養，達到增肥的目的。
3、合理選擇食物：對吃不胖人羣來說，如何選擇適合的食物往往很重要。而這一類人羣可以選擇多食用含動物性蛋白質豐富的食物、食用適量的豆製品及瓜果蔬菜，能夠保證飲食均衡，便於更好地吸收營養成分。
4、保證規律的作息時間：規律的作息時間無疑是有益於我們的身體健康，對於吃不胖的這一類人羣更是應該注意培養規律的作息習慣，便於身體內的營養物質的到充分的吸收以實現增肥。
