白領健身不要爲沒時間找藉口，健身是爲了讓身體更好，更有精力工作，可是一些白領經常說沒有時間鍛鍊身體，時間是擠出來的，爲了你的身體健康，白領健身不要爲沒時間找藉口！
白領健身不要爲沒時間找藉口1
在所有利用上班間隙進行鍛鍊的調查對象中，約八成屬於白領、中高級藍領，以及灰領人士，且女性佔到所有鍛鍊者的四分之三。
利用上班前的10多分鐘時間跑步到單位；乘坐地鐵的20多分鐘時間裏不坐座位，站立着邊數拍子邊做收腹動作；上班休息間隙每天做兩次健身操……一份來自某諮詢公司的千人調查顯示，有2.6成的上班族嘗試利用各種時間鍛鍊身體。
小逸家住本市西南角，上班在浦東張江，每天乘坐地鐵和公交的時間約50分鐘，工作加上班路程時間使她無法再抽出半點空閒時間來鍛鍊身體。1年多前，媒體上一則練身的信息使她加入到了這一行列中。現在，除每天上班時間做兩次健身操外，她還利用上班途中乘車的數十分鐘時間進行收腹鍛鍊。
在所有利用上班間隙進行鍛鍊的調查對象中，約八成屬於白領、中高級藍領，以及灰領人士，且女性佔到所有鍛鍊者的四分之三。
“上班族身體亞健康！”媒體及網上連篇累牘的報道，爲上班族，尤其是以腦力勞動爲主的人士敲響了警鐘。利用上班途中或上班休息的間隙鍛鍊身體，逐漸成了他們的選擇。據瞭解，他們的鍛鍊方式各有不同，有在單位放置啞鈴等器材進行健身的，有利用單位乒乓房等設施進行鍛鍊的，有做操、跑步鍛鍊的，也有兩人之間打拳等練身的。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
白領健身不要爲沒時間找藉口2
許多人誤認爲健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。如果我們給自己太多壓力，那麼失敗是不可避免的。我總是對我的學員說，健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式，鍛鍊時間應當隨實際情況調整。如果健身時間壓縮，能一直堅持下去，則爲上策。有許多研究發現，歷時過長的健身會產生一種稱之爲卡的索的激素，這種應激激素會爲身體帶來高壓和緊張，從而形成消極的狀態。因此，不是進行越長時間的運動就越好。
我這裏有一些小訣竅，幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。你所需要的是在每週挑出幾天來，每天進行大約30分鐘左右的健身運動：
循環訓練法
爲身體每個肌肉羣各選一個練習動作，將每個練習連續地做一次，中間不休息。比如，做12個胸肌練習動作，然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完後休息60秒。然後循環兩次、三次……直到做夠20-30分鐘爲止。這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛鍊一遍，比如，今天用20分鐘專門做上身健身，然後做10分鐘有氧運動，下一次就用20分鐘做下體健身，然後又做10到15分鐘有氧運動。
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動，下一次專門做力量訓練，再下一次專門做瑜珈或普拉提。這樣可以使你保持運動的新鮮感。
DVD錄像分開法
許多人喜歡跟着錄像或光盤上的健身、舞蹈教程。但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完，比如DVD上的.課程是1小時的，你可以把它分成兩天做，漸漸增加動作的力度就可以了。可以得到同樣好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習，都轉做3分鐘的有氧運動，然後進行下一個力量訓練動作，再轉做3分鐘另一個有氧運動，如此重複，中間不休息，直到做夠20到30分鐘爲止。
快走30分鐘法
毋以善小而不爲，不要認爲走路不夠效果而放棄。我們追求的是積小成多的堅持。許多人不能一次拿出30分鐘來走路，這樣很枯燥。因此你可以把它分開，比如早晨上班前快走15分鐘，午餐時間或晚上下班後又快走15分鐘。這和連續走30分鐘的效果是一樣的。
