瘦臀的瑜伽小動作有哪些，上街買衣服的時候看到別人的身材很好時，都會很羨慕，瘦瘦的妹子穿衣服很好看，其實瘦身不是那麼遙不可及的，只要掌握這些瘦臀的瑜伽小動作，胖妹子也能擁有好身材。
瘦臀的瑜伽小動作有哪些1
動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作，對幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達到更好的功效了，而且這些方法其實即便是在家裏面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕鬆簡單的事情，堅持就能夠看到成效。
瘦臀的瑜伽小動作有哪些2
瘦身瘦臀瑜伽小運動一：
1、仰臥在瑜伽毯上，雙腳張開與腰部同寬，將膝蓋彎曲起來，雙手平放在身側。
2、一邊吐氣一邊將腰部儘量的往上挺去，一直到一口氣完全吐出來，再回到動作1，中間不要休息，一直做下去纔會有效果，堅持15-20次即可。這個小運動對於瘦身瘦腰瘦臀都有不小的幫助哦，習慣了之後臀部儘量不要碰到地面，這樣效果會加倍的呢。
瘦身瘦臀瑜伽小運動二：
1、立正站好將雙腿併攏，面對前方，雙手插在腰上，背部挺直，目光朝前平視。
2、單腿向前方跨出，雙腿之間呈現90度角，深呼吸一次後，一邊吐氣一邊回到動作1，接着換一條腿繼續跨出，重複做15-20次。這個小運動可以幫你收縮臀部的'肌肉，還能消除大腿內側的肥肉哦，做的時候注意要保持擡頭挺胸。
瘦身瘦臀瑜伽小運動三：
1、俯臥在瑜伽毯上，雙手彎曲拖住頭部，腳尖伸直，全身呈緊繃狀態。
2、臀部用力，一邊吐氣一邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直的狀態，維持一秒再回到動作1，左右交替連續做15-20次。這個小運動可以消除臀部上方的肥肉還能鍛鍊到腿部肌肉，注意不要勉強扭動臀部去擡高腿部，很容易造成損傷的。
