怎麼減腹部的肉，愛美之心人皆有之，，生活中有許多人被自己腹部的贅肉所困擾，肚子上的贅肉真是想藏也藏不住，一坐下來就疊了好幾層，下面小編分享怎麼減腹部的肉。
怎麼減腹部的肉1
一、練腹部斜側肌
1、扭腰擺臀
Step1雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。
Step2以腰部爲重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。
2、側腰運動
Step1預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。
Step2用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，儘量推到可以靠住牆壁。
二、練腹部和背部
1、推牆頂腹
Step1預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。
Step2腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放鬆再重複。
三、練腹部和大腿
1、背牆半蹲
Step1背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。
四、練下腹部肌肉
1、60度擡腿
Step1預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
Step2然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上擡，約擡離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。
2、屈膝伸腿
Step1預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
Step2膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。
五、練腹部肌肉
1、平行擡腿
Step1預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘着地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
Step2左腳往後上方擡起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。
2、仰臥起坐
Step1預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。
Step2用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。
怎麼減腹部的肉2
仰臥起坐
身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的'脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
慢跑
跑步可以鍛鍊全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯着減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。
屈腿動作
平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
揉腹
左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
腰部彎曲動作
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。
空踏自行車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
