經常跑步怎樣補充營養，跑步是我們生活中最常見的一種運動方式，也是最簡單的一項運動，不管在什麼時間，不管在什麼地點，都可以進行跑步運動，以下了解經常跑步怎樣補充營養。
經常跑步怎樣補充營養1
補充糖分
對於跑步者來說，糖分比蛋白質更容易在短時間內轉化成給人體提供動力的能力，所以適當的多攝取糖類物質，就可以保證身體在運動消耗後的營養供給，糖類廣泛存在於一日三餐的主食當中，很容易攝取。
補充維生素
運動量比較大的練習者需要多攝取維生素，維生素起着重要的生理調節作用，還可以提高機體的運動功能，比如維生素C，可以增強機體的耐受力，使人的疲勞感減輕，對調整運動狀態，恢復體力有明顯作用。維生素可以從蔬菜和水果中攝取。
補充水分
跑步中最需要液體養分的攝入，尤其是水分的攝入，據測定，體內水分只要消耗1.3升，就會使跑步速度下降，如果消耗更多水分，還可能引起人體代謝失調。
補充蛋白質
跑步的時候也要注意蛋白質的補充，而不要把注意力集中在補充碳水化合物，蛋白質能補充能量，修復跑步時帶來的傷害，蛋白質可以從魚類，瘦肉，豆製品，堅果中攝取。
跑步前後飲食禁忌
有的人在跑步前或跑步過程中吃一些糖果，巧克力之類來補充能量，但實際上這種方法並不具有科學性，因爲人在處於運動狀態下時進食，可能會引起腸胃痙攣，甚至可能引起噁心，嘔吐等不良反應。
經常跑步怎樣補充營養2
天天跑步的人如何補充營養
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
爲什麼是植物種子?因爲種子(包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的'體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認爲有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
經常跑步怎樣補充營養3
1、跑步前吃飯還是跑步後吃飯
跑步後吃飯比較好。因爲一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份,比兩小時後才進食,,對糖份補充更有效。及早的進食的糖份(飲食),越有效地用作機體修復。
2、跑步後吃飯的影響
糖份變成脂肪儲存是因爲過多攝入的糖分無法利用,只能以脂肪形式作爲儲存, 但既然運動後補充糖分會用作修復,那麼運動後補充食物或者碳水這個說法就有點相悖了,不過值得一提的是,如果你每次的運動只是簡單活動身體的話,過後又大吃特吃,自然又會形成,利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲存,練的少吃的多自然會胖!
另一個決定進食的食物多少會變作脂肪儲存的因素, 是個人胰島素敏感度;簡單來說,敏感度越低越易成爲脂肪,所以因爲各種因素(例如飲食習慣)會讓敏感度偏低的人,進食會更易胖。
運動後兩小時內身體對糖份的吸收,與胰島素敏感度並無關係,兩小時內進食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問題,由其他路徑進入肌肉直接進行修補,所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。
3、晨跑的好處
宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,纔可見效。
早上空氣清新,很是有利跑步,迎着和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝,但早上空氣溼度較大,空氣中附着的顆粒較多,對於呼吸道有疾病的人不適合。
傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比較適中,跑步也不產生燥熱感,對於控制晚餐幫助還很大。
跑步前應該補充的能量
香蕉:長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔,二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質,能夠幫助補充身體能量。
酸奶:酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。
水:長跑中會因爲大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到爲身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。
跑步的禁忌
沖澡:運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮,對血液的循環造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致皮膚和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現頭暈症狀,甚至有可能休克。
吃糖食品:運動後很多朋友喜歡吃糖食品,覺得比較舒服,錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導致人會有疲勞、食慾差等情況,身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利於身體的恢復。
停下來休息:運動時由於血液會更多的流進肌肉和皮膚,如馬上休息,肌肉會停止節律性收縮,血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,導致血壓降低,大腦也會處於暫時性缺血狀態,引發頭暈、眼花、面色蒼白,嚴重時會出現休克昏倒等情況。
