經常跑步的人需要補充什麼營養品，很多人都喜歡跑步來運動鍛鍊身體，但是對於跑步者來說，會消耗比平常人更多的熱量以及營養素。那麼經常跑步的人需要補充什麼營養品？
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谷薯類（主食類）
這類食物主要是主要提供碳水化合物，是人體所需主要能源物質，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是減脂，從健康角度來講，也要適量食用，
不論是爲了減脂控制體重，還是爲了獲得更好的比賽成績，都建議食用碳水化合物時粗細搭配，可以吃一些米飯、饅頭、麪包等精細糧，另外適量選擇玉米、燕麥、小米、雜豆等粗糧進行搭配。
肉蛋奶豆、堅果類
這類食物主要提供蛋白質，蛋白質是一切生命活動的基礎，充足的蛋白質無論是對自身免疫力的提升，還是跑步能力的提升，都非常必須。
肉類的選擇種類越豐富越好，畜肉（豬牛羊等）、禽肉（雞鴨鵝等）、魚蝦等都需要吃到。不同肉類富含的營養素不同，儘可能多地選擇食物種類，才能保證均衡營養。
蔬菜、水果
蔬果是膳食纖維、維生素、礦物質的最好來源。經常跑步的人，體內電解質比常人流失更多，因此應注意更多地攝入蔬果類。深色蔬菜含有的礦物質較多，應占到每日蔬菜的一半以上。
經常跑步的人需要補充什麼營養品2
首先，三餐中建議吃複合型的碳水化合物，爲肌肉提供能量。除了含有澱粉類的麪包、米飯等主食，還需要吃一些蔬菜，比如土豆，推薦在正餐中食用。
其次，在跑步前後一個小時內，建議吃一些可以快速提升血糖的食物，比如香蕉或者運動營養補充劑以及快速吸收糖分補充劑。
複合碳水化合物也叫做多糖，是一種可以在許多食物中發現的有機化合物。所有碳水化合物都是由糖分子構成，當 3 個或更多這樣的分子綁定在一起時，就可以被視爲是複合碳水化合物。
專家認爲，它們比簡單碳水化合物更健康的原因是在人體內分解需要更長時間，因此會以較慢速度將糖釋放進血液系統併產生持續穩定的能量。很多蔬菜，豆類和粗糧都屬於複合碳水化合物，此外還包括全麥、燕麥片、糙米、藜麥、大麥和粗糧等。
蛋白質 蛋白質作爲人體細胞修復的重要物質，在進行了大量的運動後，想要達到更好的恢復效果，沒有蛋白質是不行的。建議跑步者在三餐中儘可能攝入優質的蛋白質，如肉、魚、蛋、奶。此外，推薦乳清蛋白粉，因爲乳清蛋白粉蛋白質含量高，能快速幫助身體進行恢復。
關於攝入量，建議跑步者根據體重每公斤乘以 1.2—1.5 倍攝入蛋白質，建議總數量的`蛋白質不要低於 3—5 餐去攝入，每一餐儘量滿足攝入 20 克蛋白質，這是比較有利於消化的數量。
脂類 建議跑步者平時攝入一些脂類，比如魚油，是比較合適跑者進行修復抗炎的營養元素。很多人認爲脂類熱量太高，在飲食中會去規避，但是合理的運用脂類有很多的益處，能夠幫助跑步者預防腳上的關節損傷，因爲很多脂類可以幫助關節分泌潤滑液。很多跑者在跑步過程中出現關節炎症，魚油可以保護關節，減少關節囊缺乏潤滑液這樣的問題。
水 除了三餐中的營養物質外，水也至關重要，建議在日常生活到運動期間要儘可能攝入清水，不光要喝一些飲料，而且要儘可能去增加水分的攝入量。
“水”幫助體溫維持在平穩正常的狀態，爲細胞提供營養物質和氧氣，輸送電解質、糖和氨基酸，以精準的比例維持各項生理功能。同時對關節、身體軟組織和器官起到緩衝、潤滑和保護的作用，對人體代謝有着非常重要的影響。
電解質 建議在跑步期間，特別是在衝擊長時間而且是在高溫下進行長跑的跑者，要有計劃地攝入一些電解質。
電解質分爲鈉、鉀、鈣、鎂 4 種，建議跑步者在高溫跑步期間內，攝入一些鈉和鉀，選擇食用一些鎂元素，可以有效預防抽筋痙攣現象。維生素礦物質是人體內除了三大營養素和水，最重要的營養物質，可以作爲一種催化劑輔助人體的消化、吸收以及恢復機能。
