A4腰深挖百科，A4腰直白點說你的腰只有一張A4紙的大小，而很多人一開始健身的慾望很高，但是能夠成就的堅持下來的人卻很少，因此想要A4腰就必須堅持，來看A4腰深挖百科。
A4腰深挖百科1
中文名
A4腰
外文名
A4 waist
類型
網絡流行語
流行時間
2016年
流行對象
女性羣體
換算爲市尺
1尺9或1尺9以下
寬?度
小於21cm（210mm)
A4腰的標準
【A4紙】規格：A4紙的規格是21*29.7cm。
【A4腰】用A4紙開始衡量的時候，只要腰的寬度小於21cm，都可以稱爲“A4腰”。
A4腰發起人：“馬甲線女王”袁姍姍
2016年3月15日下午，袁姍姍用A4紙展秀腰圍，秀出完美身段。照片公佈後，網友紛紛留言稱：“馬甲線你有，A4腰你有，讓我怎麼活。”另有網友表現：“羨慕你，我是橫着的A4。”
A4腰健身瘦腰運動---健身房
瘦腰運動第一組：交叉觸碰腳尖
瘦腰運動第二組：換腿蹲跳
瘦腰運動第三組：後退步下蹲
瘦腰運動第四組：交叉後蹲
瘦腰運動第五組：深蹲擡腿
瘦腰運動第六組：撐地提臀
瘦腰運動第七組：收腹運動
瘦腰運動第八組：撐地開腿跳
瘦腰運動第九組：單腳站立，觸碰地面
A4腰鍛鍊方法---居家
勤用手工洗衣服
爲什麼手工洗衣服可以鍛鍊A4腰呢？因爲在你洗衣服時會反覆的站直、彎腰動作，這樣會無形中小航你的脂肪。
練好走姿站姿
平時走路大家可能不會很注意，但是小編今天要提醒各位，走姿和站姿也是可以瘦腰的。在平時應儘量保持收腹狀態，是的肌肉處於時刻緊張狀態，這樣也會消耗脂肪。
按摩瘦腰
這是屬於中醫的常見的瘦腰方法，主要是利用手揉搓腰部，減少腸道對營養的.吸收，減少脂肪的增加，促進血液循環和新陳代謝。
轉身運動
轉身運動不管是站着還是坐着都可以做的一種鍛鍊腰部的運動。長時間的鍛鍊可以有效的減少腰部的贅肉，讓你的腰部更有曲線感。
靠牆站立
這個方法可以在吃完飯的時候進行鍛鍊，可以加速腸道的消耗。
A4腰鍛鍊要訣---貴在堅持
1、找一個陪你一起鍛鍊的夥伴
2、多種運動選擇
3、天天鍛鍊
4、制訂備用方案
5、目標要高，但不能高不可及
6、記下自己的上移
飲食注意事項
除了鍛鍊之外，我們更應該注意飲食的控制和養成一個良好的生活習慣，這樣纔會事半功倍，早日鍛煉出魔鬼身材。
1、多飲水
2、要是覺得排便不順，多喝咖啡。
3、常食豆類和漿果類食品
4、決不飲食過量
5、家裏有空調就開着，沒有氛圍開啓取溫暖器，讓你熬煉時四周的情況是溫暖的就成。
A4腰深挖百科2
A4腰女神爲什麼走紅？是因爲95後夏木穎沒有一絲贅肉，有比A4紙還窄的腰部，被稱爲“A4腰女神”，夏木穎1995年8月31日出生，就讀於上海理工大學，長相甜美可人，因以show girl身份參加展會走紅。
A4腰圍是多少釐米
比A4紙還要窄的小蠻腰被稱爲A4腰哦，A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格爲21*29.7cm，所以只要腰的寬度小於21cm就可以稱爲A4腰。
A4腰女神夏木穎
夏木穎1995年8月31日出生，就讀於上海理工大學，長相甜美可人，因以show girl身份參加展會走紅。她因沒有一絲贅肉，有比A4紙還窄的腰部，被稱爲“A4腰女神”。
健身房中秀火辣身材
如何擁有A4腰
1、盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
