堅持5個動作可讓你擺脫大屁股，長時間的久坐或者久站會導致變成大屁股，當臀部寬大時會影響到身材，要選擇正確的運動方式，才能夠讓臀部變得更立翹，堅持5個動作可讓你擺脫大屁股。
堅持5個動作可讓你擺脫大屁股1
1、高擡腿
首先要準備一個凳子，把左腳放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直狀態，然後使用左腿來進行發力，讓整個身體都要放在凳子上，右腿繼續往上擡，一直擡到最大的極限，堅持五秒左右，再把雙腳恢復到正常位置，然後雙腿交替做15次左右，通過做此動作不僅能夠鍛鍊到腿部，同時也能夠有效的鍛鍊臀部。
2、堅持貼牆站
想要身形好，必須要選擇正確的坐姿和站姿，這是至關重要的，只要每天堅持30分鐘的時間來貼牆站，就能夠有效減肥。具體的方法是要讓兩個腳併攏在一起，全部要夾緊腰腹部，保持挺直狀態，要讓臀部、肩膀、頭部、腳保持一條直線上，長時間下去可以有效的改善走姿和坐姿，提高氣質，同時也可以提高臀部緊緻感，讓身材曲線更顯曼妙。
3、坐着的時候要挺直身體
長時間久坐頸部和背部會感覺到非常疲憊，當感覺到疲憊時有一部分人羣會直接癱在凳子上，長時間下去會改變身體的形態，同時臀部也會變得鬆弛及腫大，如果想要讓臀部變得立翹就應該及時的改變坐姿，坐着時候要保持腰背部的挺直狀態，同時要收腹。
4、仰臥擡臀
通過仰臥擡臀的方法能夠有效的練習翹臀，具體的方法是平躺在牀上用力的把臀部擡起來，一定要讓臀部以及腰部以最大的'程度來做拉伸運動，同時這樣能夠有效的鍛鍊腿部。
5、少坐多走
保持規律的運動能夠有效的提臀，千萬不能長時間的久坐，不然會讓臀部變平，而且也會失去一定的彈性。平時多鍛鍊身體，工作一個小時之後應該站起來走動一下或者伸伸懶腰，這樣可以促進臀部的血液循環。
溫馨提示
通過以上五種方法就能夠有效的擺脫大屁股，一定要減少久坐的時間，對於長時間久坐的人羣來說工作一個小時之後應該站起來活動十分鐘，平時要控制住飲食，多進行鍛鍊身體，保持平和的心態，減少脂肪的攝入量。
堅持5個動作可讓你擺脫大屁股2
1、強化腰臀
這、個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀可以不着地，效果會更佳。
動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺、起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。
2、減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
3、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。
4、誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
動作要領：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身。
堅持5個動作可讓你擺脫大屁股3
【蹲舉】
基礎複合式的鍛鍊動作，可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。
動作1
站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。
動作2
雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下爲1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作，增加肌肉量的同時，也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1
站姿，手插腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。
動作2
下蹲，左大腿與地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共進行3回。
【站立側擡】
可訓練到整體臀部，有助臀部曲線的提升，並達到提臀修飾的效果。
動作1
站姿預備，身體擡頭挺胸不駝背，雙腳併攏，雙手則放置於腰部。
動作2
左腳往外擡45度，腳尖向上勾，停2秒，重複12~15下，換腳做爲1回，共3回。
【仰臥提臀】
此動作屬於較緩和的訓練動作，可鍛鍊到臀部、下背及腿後側，有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1
平躺曲膝，背靠地，雙手放身體兩側，手心貼地，雙腳微開不超過臀部，腳跟儘量靠近臀部。
動作2
雙手撐地，臀部向上提，大腿與身體呈直線，停2~3秒，重複25~30下爲1回，共3回。
【船式】
此動作難度稍高一些，可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的肌力，有助提升臀部的緊實度。
動作1
趴姿，雙手向前伸直，掌心相向，下巴縮，額頭點地，腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2
雙手伸直擡高，手臂與地面平行，臉朝地板，雙腳打直儘量向上擡高，深呼吸停2~3秒，重複12~15下爲1回，共2回。
【早安運動】
可依照個人的體力需求來調整重物的重量，以重物來達到鍛鍊效果，對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1
站姿預備，眼睛直視前方，身體挺胸不駝背，雙腳打開與臀部同寬，手提約1~2公斤重物品，例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品，象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇，兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2
腳打直，上半身下彎，背打直，使身體與腿部儘量接近90度，但不低於90度，雙手向下，深呼吸約2秒，重複12~15下爲1回，共2回。
