堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，和小編一起看看肩寬背厚怎麼減肥堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰，相關內容。
堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰1
體式1：貓式
1、四肢撐地跪在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬，大腿垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指張開撐在地面上，背部保持與地面平直。
2、吸氣，背部慢慢向下，臀向上翹起，胸部向上提升，頭部隨着脊柱的彎曲慢慢擡起，子眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨着吸氣做到最大。
3、呼氣，慢慢將背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一個拱形，頭部隨着呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂垂直於地面。
4、每次動作停頓3-5個呼吸。
體式2：弓式
1、胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身擡起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。
2、兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
3、保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
體式3：站立體前屈伸展
1、保持山式站立，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。
2、雙手向上伸直指尖朝上，上半身緩緩向下彎。
3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，直至上半身與腿部呈90°。
4、將身體重心轉移至左腿，慢慢向上擡起右腿並繃直，使右腿與上半身呈一條直線。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：鳥王式
1、挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩次，腳掌緊緊貼於地面。
2、彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。
3、向上擡起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的.手腕。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。
堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰2
跪姿，雙手撐地，右腿向後擡起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進行，重複多次。
站姿，雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體後側伸展，換側進行，重複多次。強壯胸背部，改善背部的柔韌性。
站姿，雙腿併攏，深呼吸，收緊肩胛骨，左手在下，右手在上，雙手在背後十指相扣，換側重複多次。可減緩背部僵硬的現象。
仰臥，雙腿併攏，雙手枕腦後，深呼吸，挺胸收腹，雙腿向上擡起，直到與身體呈90度角，重複多次。消耗背部厚厚的脂肪層，使脊柱調整到最佳狀態。
站立，右腿向後，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側進行多次。拉伸背部曲線，增強自信。
俯臥，雙手置於地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上擡起，保持幾秒鐘，身體還原，重複多次。強壯脊柱，減去背部多餘贅肉。
站姿，挺胸，身體向後拉伸，左腿向上擡至右膝蓋位置，左手置於腰腹部位，左右向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側進行。拉伸背部曲線，增加柔軟性。
站姿，雙腿分開如肩寬，右手叉腰，左手向上舉，扶住後腦勺，挺胸收腹，身體微微後仰，然後身體向左側用力伸展，保持動作幾秒鐘，重複多次，換側進行。拉伸背部肌肉，減去多餘脂肪。
