走路減肥掌握這7個技巧很重要，很多美眉常常覺得減肥很辛苦，經常沒有時間進行運動減肥。有些運動不需要花費很多時間，最簡單的走路就能減肥，走路減肥掌握這7個技巧很重要。
走路減肥掌握這7個技巧很重要1
首先、改變方向
在走路減肥的過程中，可以改變走路的方向，比如倒着走或者橫着走。改變行走方向可以燃燒更多的熱量，達到減肥的目的。
第二、增加負荷
經過一段時間的鍛鍊，很容易走得很快。這個時候可以考慮增加行走的重量，這樣可以增加行走的強度。但是要注意，最好不要增加手腳上的重量，否則會造成腳部關節損傷。
第三、爬上斜坡
在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬樓梯，多走斜坡的地方。這樣不僅可以避免膝蓋負擔過重，還有助於脂肪燃燒。
第四、加速行走
許多人試圖通過飯後散步來減肥。其實散步只是幫助消化，並不能達到減肥的目的。爲了燃燒脂肪，我們必須加快行走的速度，直到我們呼吸。
第五、走不平的路
現在很多健身場所都鋪了橡膠跑道。其實走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，這樣不僅可以減肥，還可以加快脂肪的燃燒速度。
第六、走路時搖晃手臂
走路時，手臂晃動的幅度可以幫助燃燒脂肪，也可以增加上半身運動的強度。一般最好保持手臂朝90度方向晃動，手臂前後擺動，肩部保持平衡，以達到最大的減肥效果。
第七、散步和慢跑交替進行
爲了達到一定的減肥效果，在散步和運動的同時，可以適當增加一些慢跑運動。或者，快走和慢跑可以使身體的脂肪消耗更多，更有利於達到減肥的目的。
走路減肥掌握這7個技巧很重要2
散步中休閒、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有着不少的益處。“飯後百步走、
活到九十九”，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
正確的步行姿勢應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因爲工作塬因，不得不終日與高跟鞋爲伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在牀上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大衆減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。
動肩擺臂甩手式
此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛鍊者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應爲度。
小技巧：倒走時腳的動作
先後用右（或左）腳向後煺，足尖先着地，腳跟後着地。分解動作爲：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的`腳尖活動，刺激着腳上的6條經絡，變換着關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉羣，腳掌的整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令，是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫稱之爲命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它爲倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調，調整到最佳協作狀態。這樣，它對倒走中出現的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後煺時，右臂向後擺，右腿後煺時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。
