亞健康怎麼調理，亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，亞健康的類型有多種，掌握調理方法很重要，以下分析亞健康怎麼調理
亞健康怎麼調理1
1、亞健康的飲食調理
肺氣虛狀態有氣短、多汗、易等表現,此症者,可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者,因體重過重不僅會使身體疲勞,而且會造成心理疲勞。
此時應少吃澱粉類和糖類的食物,宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現,此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。
若是血虛及緊張引起的神經衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現,此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現,此症者宜長期食用養心安神的食品,如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。脾陽虛狀態有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現,此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
2、克服不良生活習慣
不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸菸、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成爲亞健康狀態,最後導致各種疾病發生。因此我們必須摒棄那些有損於健康的不良生活習慣。
3、心理亞健康不容忽視
有的人以爲較輕的心理問題可自己調整,較重的才需找心理醫生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折,心理免疫力強的人能輕鬆化解,弱的人便後果嚴重。心理不適應若不能及時解決,會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續疼痛等身心症狀,通過傾訴或受到組織、周圍人的關心、支持以後纔會緩解。
如何自我診斷身體是否健康正常
精力充沛 樂觀向上。每天早上起來神清氣爽,對於即將開始的工作和學習充滿熱情,對於繁重的工作和生活的壓力沒有過分的疲勞感和緊張感,並且樂於承擔責任。
反應敏銳 處事能力強。遇事不驚,在日常工作和生活中遇到事情能夠情緒穩定的處理,不會因爲突發事件而暴怒、失態、大哭、大鬧。能夠妥善處理與同事和家庭成員的關係。
良好的自身免疫力。身體抵抗力較強,不會輕易因同事、家人感冒或患其他的傳染病被傳染,即使被傳染也會很快痊癒。季節變換時,不會發生蕁麻疹等過敏性疾病。
良好的睡眠狀況。入睡快,入睡後中間不會被驚醒,睡眠規律,不會因爲瑣事影響睡眠。每天可以保證7-8小時的睡眠時間。即使因爲工作忙需要加班,也會在完成工作後馬上入睡。醒來後沒有頭昏、頭痛及疲乏感。
亞健康怎麼調理2
1、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的.一個重要因素。這裏特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。
適度就是在鍛鍊完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌爲度。萬萬不可不鍛鍊則罷，一鍛鍊就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。
2、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。這裏要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。
如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
3、不忘吃早飯
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界範圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。
什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認爲含有以下四五種食物的爲健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
4、不吸菸
吸菸是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支菸，平均減壽5分鐘，終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發現：將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;
胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸菸，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。
5、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。
B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
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導致亞健康的因素
1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成爲常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因爲娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。
造成亞健康的生活因素主要有以下幾種
1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態;
2.人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低;
3.現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等;
4.人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。
亞健康的類型
1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。
2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反覆心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。
3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。
4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。
5、行爲亞健康：表現爲行爲上的程式化，時間長了容易產生行爲上的偏激。
傳統醫學中的亞健康
我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱爲“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。
《黃帝內經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢繆、防患未然”的重要。
