爲什麼跳繩老是絆腳，跳繩是一項非常高效又燃脂的運動，很多人都將跳繩當成了減肥時必不可少的運動項目之一，但是很多人都不會跳繩或者是不熟悉，那麼爲什麼跳繩老是絆腳呢？
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1、手腳不協調
跳繩是一項講究手腳配合的運動，如果你的手腳不協調的話，很容易就會出現絆腳的表現。引起手腳不協調的原因有多種，比如：體重過大（影響了彈跳高度和速度），身體協調性太低等。
2、跳繩繩長不適合
如果跳繩沒能選對，選擇了一些容易打結的跳繩。或是跳繩的繩長不適合自己身體長度，繩長過短或過長都會出現絆腳的情況。
標準繩長如何選擇：標準的跳繩長度一般是單腳踩住，手把到胸部的部位，纔是最適合自己的跳繩長度，在跳繩前不妨自測一下，將繩長調整到最標準的長度在進行運動纔是最好的。
3、發力點不對
跳繩時應該藉助手腕的力量發力，不要藉助胳膊的力量，否則會導致跳繩過程中繩子出現彎曲的情況，從而絆腳，抽到自己以上三個就是爲何大家在跳繩時總是會絆腳的原因，在決定跳繩前一定要做好熱身運動，跳繩後也要適度的按摩拉筋，否則容易導致肌肉腿。
跳繩時也要選擇適合的褲子，鬆散的褲子容易與繩子發生碰撞，最好是緊身運動褲，搭配舒適的運動鞋，更有助於跳繩成功。
在跳繩時也要掌握繩子的頻率，有效的控制雙腿雙腳運動，如果想要更好的達到減肥瘦身的效果，不要單單隻做一種動作的跳，可以嘗試開合跳，單腳跳，雙腳跳，胯下擊掌跳等，更有助於帶動全身燃脂。
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如果跳繩的時候老是出現這種情況的話，那麼可以從以下兩個方面來主動解決
第一，身體的協調性，身體的協調性很大的因素是由於先天性的影響，比如有的人先天的協調性就比較好適合做體操類的`活動，如果在我們跳繩的時候老是出現絆腳的話，就要鍛鍊自身的協調性
鍛鍊的方法可以選擇在網上選一些健美操的視頻跟着做，或是持續不斷的練習跳繩，通過反覆不斷的練習增加關節和下肢的契合度，從而增加協調性。
第二，力量，如果小腿或者踝關節周圍的肌肉力量不足的話也會產生這種情況，具體的鍛鍊方法一是跟前面相類似的就是多練
另一個就是練習提踵鍛鍊，雙腿並直，站立，提起腳後跟，然後緩慢放下，每天反覆不斷的練習一千次或者找一個長的臺階和樓梯練習縱跳，也可以有很好的緩解效果。
如果從這兩方面鍛鍊之後還是沒有緩解的話那需要去骨科就診，明確下有無運動系統的相關的病變。
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因爲你的動作不標準。
跳繩的過程當中出現經常性的絆腳症狀，建議可以通過以下兩個方面進行相關症狀的解決。第一建議可以訓練自身身體的協調能力，自身的協調性多數受到先天性質的影響
而在跳繩過程當中出現經常性的絆腳症狀考慮可能是因爲自身的協調性不太好，可以通過學習相關鍛鍊自身協調性的健美操來增強自身的協調能力；
第二自身踝關節周圍的相關肌肉或者小腿的力量不夠的情況下也會導致跳繩過程中經常出現絆腳症狀，建議患者進行相關提踵等方面的鍛鍊來增強力量。
跳繩有減肥瘦身的效果
跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛鍊到臀部、腰腹部、腿部等遍佈全身的肌肉羣。曾經有相關研究說明，15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。
跳繩有健腦益智的效果
跳繩可以運動全身，可以促進血液循環以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年癡呆。
跳繩可以提高人體免疫力
堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。
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跳繩的好處
第一：增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
第二：緩解頸椎腰椎痠痛，上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
第三：強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
第四：預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！
第五：預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦
鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
