上班很累怎麼運動，對很多上班族來說，時間是很寶貴的，平時很少有時間能夠鍛鍊，想要通過運動來鍛鍊身體，時間是最大的問題，下面就爲大家介紹上班很累怎麼運動。
上班很累怎麼運動1
運動一：游泳
夏季來襲，不管穿多少都會覺得悶熱，如果能夠時刻躺在水裏就好了，但我們畢竟不是魚，還是要生活在陸地上的，不過有一項運動是既可以消暑，也可以緩解工作壓力和疲勞的！那就是游泳！
健身教練表示，游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。實際上，游泳是非常好的運動，因爲人在水中的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。
在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達到放鬆的狀態。而且，在游泳過程中，你的身體也會得到很好的鍛鍊，既可以塑造美體，也可以放鬆身心，何樂而不爲呢？
運動二：高爾夫球
高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動，如果你不想被時代拋棄，那麼，學會高爾夫球也是很有必要的。專家表示，高爾夫球原本是“貴族運動”，並不是所有有都會的。
但這種原本是“貴族運動”的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，而且高爾夫球可以讓你的思想變得沉穩，對於人的性格塑造也很有幫助，因此，學習高爾夫球是很不錯的放鬆選擇哦！
實際上，一進到高爾夫球場，即使你有很多工作煩惱，也會拋之腦後，這是因爲一旦進入高爾夫球場，不集中精力的話，揮杆子的時候，球是很難進到球洞的，這樣的話，拿不到好成績。反之則分數會越打越高，在揮杆進球的過程中，你的疲勞也會一掃而光。
運動三：夜跑
你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上週末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛鍊身體呢？其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧！這個時間如果可以用來跑步，對於緩解工作疲勞也是很有幫助的哦！
如果家裏和公司的距離不是很遠，你可以考慮在辦公室放一套運動裝，這樣下班後可以穿上運動裝跑步回家了，如果家裏距離比較遠，你也可以在家裏或者公司附近找一個公園進行跑步，時間多少不要緊，最主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這纔是夜跑的.目的。當然，如果夜跑的時候有同事或者小夥伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦！
上班很累怎麼運動2
1、每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是爲安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。
如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。
2、飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
3、聳肩拋臂扭腰
坐着辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。
經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1、5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
4、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度爲宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
上班很累怎麼運動3
適合上班族做的運動
適度站着
長時間坐着不運動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站着，站上一刻鐘，這樣也有利於身體的血液循環。
時常眨眨眼睛
電腦族，上班族，辦公族盯着電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。
定時晃晃脖子，抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下 後三下 左三下 右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。
偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利於血液的循環，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞，有利於健康。
熱瑜伽
又叫高溫瑜珈，正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
爬樓梯
這是最簡單的，並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是爲安全考慮。
跳繩
跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。
抓舉啞鈴
或是掰臂力棒，這個就不多說了，我想所有人都會。但是要注意技巧，別傷着了，我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一個多星期。
游泳
如果你還有空閒時間，或是想外出流動，那遊戲這項運動也是很不錯的。
