小肚子減肥做什麼運動，對於很多女性來說，鍛鍊的主要目的是擁有完美的身材，那什麼叫做好呢？當然是屁股要翹，胸部要挺，腰要細，最主要的還是肚子上的贅肉怎麼減掉，下面小肚子減肥做什麼運動。
小肚子減肥做什麼運動1
1、曲身運動趕走大肚腩：首先要讓雙手握阻力帶，繃緊，而且要平躺於地板，讓兩條腿伸直，雙臂置於頭頂。這時再吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。需要提醒大家的是，在此時動作儘量要快，而且要注意保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次，每週鍛鍊5—6 次。
2、多做有氧運動：有氧運動是最有效的'減肥運動之一，據相關研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，在日常生活中常見的有氧運動有很多，比如游泳就是非常不錯的減肥運動，除此之外，還有快走，慢跑，跳繩等都是不錯的選擇。
3、蜘蛛俠式攀爬：首先要趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。需要注意的是，在此時要注意保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反覆以上介紹的運動，左右各20個，每週運動5—6 次。
瘦小腹運動有哪些？以上爲大家介紹了幾種簡單有效的瘦小腹運動，這些運動只有長時間堅持纔會有效果，如果在鍛鍊期間三天打魚兩天曬網，無疑會影響到減肥的效果，再就是，要想減肥成功，管住嘴也是非常關鍵的，邁開腿，管住嘴是最健康又效的減肥方法。
減小肚子主要是增加局部運動，可堅持做俯臥撐，仰臥起坐、平板支撐，騎自行車，游泳，跑步，轉呼啦圈，跳繩等，都是比較不錯的有氧運動，對減小肚子的贅肉都有一定作用，堅持一段時間就會有所改善。平時要避免久坐，久坐容易造成腹部的脂肪堆積。另外，想瘦身也需要控制飲食，規律飲食，晚飯不要吃太多太油膩，減少高熱量食物。
小肚子減肥做什麼運動2
1、側彎式
兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向着天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。
2、拱橋式
膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，擡起臀部，儘量高擡使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重複10次。
3、颳風式
坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重複10次。
4、站立式
飯後一小時到兩小時之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
5、手臂伸展
四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向後伸直右手臂，位於臀部位置。保持30秒之後，慢慢地放下左手和右腿。然後擡起右手和左腿。
6、反仰臥起坐
坐着，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊，向後拉右手肘。恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重複8至10次。
7、平臥腹肌
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
小肚子減肥做什麼運動3
什麼是平板支撐？
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。
什麼是標準的平板支撐動作？
不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、
腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節着地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。
練習方法是什麼？
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
注意事項：
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）
什麼是卷腹
卷腹是腹肌鍛鍊的金牌動作，能夠有效鍛鍊腹直肌且動作簡單，適合腹肌鍛鍊初學者。那捲腹的正確做法是怎樣的？怎樣做卷腹動作更有效？
卷腹的正確做法
平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，低於30°或高於45°，鍛鍊效果堅持片刻，放鬆，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領：如果兩手抱頭，手部不要用力，否則容易傷害頸椎；仰臥時，兩腳跟着地，而非全腳掌着地；起身上背部離地，下背部不離地。
卷腹加強訓練方法
1、擡腿卷腹
平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，兩手放於耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆。
2、反向卷腹
這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住後面的支架作爲支撐。彎曲並擡起膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開凳面。從這個起始姿勢開始，將膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時擡起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。
3、仰臥直腿觸足卷腹
仰臥，兩腿併攏擡起到與地面垂直，腹部用力，捲起上體，並用兩手屈觸碰兩腳。
