辦公室提臀的方法有哪些，職場人很少能有時間去鍛鍊，而久坐辦公室臀部就會越來越大，讓人很是苦惱，那麼你知道辦公室提臀的方法有哪些嗎，下面跟着小編一起來看看吧。
辦公室提臀的方法有哪些1
1、單腿起蹲式
步驟1：雙臂向前伸直，與地面平行，兩手臂間也要保持平等；左腿站在一塊約30CM的墊子上，或是站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
步驟2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，重心放在左腳上，右腳不要接觸地面，保持幾秒，慢慢回到初始的動作。每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
2、仰攻提腰式
步驟1：平躺於地面，屈膝、雙腳着地，腳後跟距離臀部約30CM。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏，感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2：腰挺直，向上擡起胯部，背部挺直，收緊臀部的肌肉，直到左腰、臀部、肩部形成一條直線，保持20秒，然後依靠臀部的力量，將動作恢復到初始的動作。
3、直立轉腰式
步驟1：雙腿站立、分開，與肩同寬，雙手伸直，與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外，保持住肩肘部與地面平行，感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2：慢慢向右邊轉動腰部，同時擡高左膝，直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平，不要接觸，保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢，同時放低左腿。然後換腿進行。
以上內容就是小編今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法，如果大家對此感興趣的話不妨試一試哦，相信能夠幫助你提臀的，而且小編以上提到的方法並不耽誤大家工作的時間，所以在你工作的時候鍛鍊不但能夠提臀還可以活動筋骨。
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一、辦公室提臀運動要怎麼做
一、雙腿後踢完美實現提臀效果
該提臀運動功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。
步驟1：手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
步驟2：將右腿最大限度後踢。
步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
二、提臀運動，原地下蹲
該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。
提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時擡起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
三、側踢訓練
該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
提臀步驟1：雙腳併攏，原地站立。
提臀步驟2：擡起左腿，向左側踢。上身保持不動。
提臀步驟3：換腿，右腿向右側踢。重複15次。
二、辦公室一族的翹臀操
提臀方法一：揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的'負荷，揮腿範圍儘量寬。
提臀方法二：跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
提臀方法三：轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
提臀方法四：用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
收腹提臀的一些運動
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
辦公室瘦腿的方法是什麼呢
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務的空隙也能輕鬆地練習，而且動作十分簡單。通過上下擡腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側，瘦出完美腿型。
基礎動作：
兩手抓着椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站着，兩手之間空出一個拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳後跟，好像在升降機上那樣，慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚.
提示：
膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟，當擡高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作：
身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會放在了腳的前側和外側，無法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站着提臀
從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。
1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右擡。要感受股關節的動作。
2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊擡。不要彎着腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。
3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上擡。
4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上擡。腳擡高到臀部和大腿的連接處最爲有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
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1、調整坐姿
長時間久坐的情況下，可能會導致局部循環受到阻礙。這樣出現肥胖，臀部變大的可能性會比較高。因此，久坐的人，如果發現自己的臀部變大，應該結合身體健康調養，來防止臀部變大。一般端正個人坐姿，對臀部變大的情況有控制作用。臀部之所以會越來越大，可能是平時的坐姿不正確引起的。屁股部位的贅肉橫生，可能就會導致臀部變形，變大。
因此，平時在坐着的時候需要注意收腹，將腰背部位挺直，不要將所有的力量都集中在臀部上，這樣才能防止臀部體積變大。
2、適當慢跑
長時間久坐可能會導致臀部變大，而臀部變大的時候，容易對個人形象造成影響。因此，發現自己久坐之後，臀部變大，應該通過合理的運動進行改善。運動是有效瘦臀的方式，在臀部贅肉橫生的時候，結合健康的運動，來促進局部脂肪物質的燃燒，這樣才能夠有效防止臀部變大。
一般進行慢跑對臀部的脂肪控制有利，可以促進局部的脂肪燃燒，同時提高身體的循環和代謝能力，這樣也對臀部變大的控制有利。因此，在臀部變大的時候，此時可以通過慢跑的方式，來消除局部脂肪，這樣才能防止臀部變大影響個人形象。
3、多做健身操
職場中很多人在辦公室久坐，長時間下去，可能會出現臀部變大的情況。如果想要有效瘦臀，可以多做健美操。平時工作間隙可以多做健美操，通過肢體活動可以促進局部脂肪燃燒，達到瘦身的作用。
此時，可以利用健身球或者進行健身操，幫助臀部肌肉訓練，同時減少局部脂肪堆積。臀部的脂肪量減少了，通常可以防止臀部變大，影響形象。因此，發現自己的臀部越來越大，可以結合做健身操的方式進行改善。
