運動後是可以喝水的嗎，每天早晨，走到公園內，到處可以看到晨練的人們，人們都已經充分認識到了運動的重要性，都能輕易的採取些措施進行運動，那麼，運動後是可以喝水的嗎
運動後是可以喝水的嗎1
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。
如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡。
影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。
很多朋友都有運動後喝水的習慣！但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及爲不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱裏取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。
有的人習慣於喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動後飲用！因爲飲料內含大量的CO2，運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
正確的喝水方法
一、最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開)內加（0.7%-0.9%)的.食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
二、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
三、在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之後不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負擔，嚴重的還可能會出現炸肺的現象，最好等運動結束半個小時以後，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
運動後是可以喝水的嗎2
運動前清潔
運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣，運動時毛孔打開，而化妝品會隨着汗液融進皮膚，進而堵塞毛孔，使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉，用洗面奶清洗乾淨臉部，擦上基礎護膚品爲肌膚保溼即可。
運動中保養
有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀，其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉痠痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環。
有助預防運動後痠痛;擔心流汗後肌膚泛紅的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以緩和呼吸及情緒，也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。
運動中保溼
運動時大量流汗，保護肌膚的皮脂膜、天然保溼因子也會因汗水沖刷而流失，讓肌膚變得緊繃，這時可以用保溼噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保溼噴霧，最好選擇無香料、無酒精，成分越單純越好，纔不容易引發肌膚敏感。
運動後休息再洗臉
MM們運動時認真的話，免不了面紅耳赤、汗流浹背，肯定想立刻把臉洗乾淨吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦！因爲運動後肌膚較脆弱，毛孔正大張開散熱，立刻用洗面乳的話，除非是油性肌膚，不然幹、癢肯定會接踵而來。
如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅，可以先用清水降溫，等10至15分鐘再認真洗臉也不遲。
讓肌膚“開胃”
激烈運動後，心跳剛剛平靜下來，肌膚也仍處於疲勞狀態，如果急着往臉上抹護膚品，肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道“舒緩儀式”爲肌膚開胃，可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水，除了開胃，還能緩解運動後的肌膚泛紅。
游泳前築起抗氯防護罩
游泳可謂是讓人又愛又恨的運動，夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大，游完泳頭髮也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜，爲肌膚鍍上防護膜，多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上， 以免肌膚摩擦敏感。
游泳後要洗淨
氯和硫酸銅都是水分，用水衝久一點就能沖洗乾淨。但在游泳池的沖澡區，氯氣仍然很重，MM們可以在泳池內簡單用水沖洗，回家後再徹底用清水洗淨。
記住不要用肥皂也不要去角質，尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處，容易產生氯氣毛囊炎的問題，要尤其注意多用清水沖洗乾淨。
游泳後皮膚修護
由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果，造成肌膚表面菌種改變，很多人本來不長痘痘，游泳後卻會冒出小痘痘，這是因爲有細菌趁隙入侵，纔會產生這種俗稱的“氯痘”。因此，游泳後要注意修復皮脂膜，用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的皮脂膜。
運動後肌肉痠痛
適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半臥）。因爲休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。
大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。
鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。
對痠痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
充足睡眠。
睡眠時身體以同化作用爲主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
