稍微一活動就渾身痠疼，運動對於我們來說是很重要的，平時無論是喜歡健身或者運動很容易出現肌肉痠痛的現象，主要是肌肉產生了大量的乳酸，這些乳酸人體能笑話一部分，下面稍微一活動就渾身痠疼。
稍微一活動就渾身痠疼1
第一、平時幾乎不參加任何體育活動，全身肌肉力量及強度明顯不足，只能維持正常基本生活，參加勞動後即感到全身肌肉疼痛、容易疲勞、乏力，主要原因是肌肉勞損。此種情況應堅持每日步行5000-10000步，逐漸增加運動強度，可以預防全身疼痛。
第二、患有慢性疾病，如糖尿病、甲狀腺疾病，此類疾病可以導致全身肌肉營養不足或分解增加，引起肌肉力量減弱，稍遠距離行走即可感到明顯乏力，參加勞動後會感到疲憊不堪。治療原發疾病，同時加強全身肌肉力量訓練，可改善疼痛症狀。
運動之後出現全身肌肉痠痛被稱作延遲性肌肉痠痛，延遲性肌肉痠痛是一次較激烈的、不太習慣的身體活動之後產生的肌肉疼痛，這種疼痛不是發生在運動結束的即刻，而是在運動後12小時逐漸增加，在24-72小時中達到巔峯，逐漸緩解，最後消失，這個過程大約持續5-7天。引起全身痠痛的原因：
一、不太習慣的身體活動，這個身體活動無論是什麼，都屬於不常做的，至少最近沒怎麼做。
二、較激烈，屬於超負荷，超出了機體能夠承受的範圍。
三、在運動中有大量的離心收縮，因爲在離心收縮中更少的肌纖維承擔了更大的負荷，更容易出現細微損傷。可以通過在運動前充分的熱身，以及在運動後細緻的全面拉伸放鬆，緩解全身肌肉痠痛。
稍微一活動就渾身痠疼2
運動後渾身痠痛原因
1、乳酸堆積相關的三個概念
（1）ATP供能
ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
（2）無氧代謝
無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。
（3）糖的無氧分解
糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解爲乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因爲CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
2、乳酸堆積造成肌肉痠疼
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉爲糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變爲糖原，肌肉痠痛纔會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
3、肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。經驗證明，肌肉痠痛時再堅持訓練，相應肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立“肌肉---意志”聯繫了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練同一塊肌肉。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
簡單的有氧運動，爲什麼也會好幾天肌肉痠疼。事實上，一項運動有氧無氧劃分並不絕對，主要取決於它的強度。同樣是跑步，短跑就屬於無氧成分多一些，而慢跑則屬於有氧範疇。如果您久未鍛鍊，稍大強度的跑步可能就已超出你的有氧範疇，造成乳酸堆積，所以還是多運動吧。
稍微一活動就渾身痠疼3
運動後渾身痠痛原因
1、器械健身訓練過程消耗和恢復的三個階段
（1）第一階段：運動時
消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
（2）第二階段：運動後的恢復階段
運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
（3）第三階段：超量恢復階段
體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時肌體的工作能力最強。這稱爲超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
2、超量恢復的增肌意義
“超量恢復”是力量健身運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因爲超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。
超量恢復是ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉痠痛的消失”只是乳酸轉變爲部分糖原的過程。可見，“肌肉痠痛的消失”並不代表超量恢復，所以也不能作爲充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。
3、超量恢復的兩大基礎
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。
肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。做到這兩樣，你的健身增肌效果會顯而易見。
肌肉痠疼和肌肉拉傷
很多初級健身愛好者容易混淆肌肉痠痛和肌肉拉傷，有時候感覺的確很模糊，但是，肌肉痠疼倒是很正常，如果嚴重的'肌肉拉傷沒有及時得到重視，要想完全恢復就難了。
1、肌肉痠疼和肌肉拉傷的本質區別
運動後肌肉痠痛是很正常的生理現象，經過充分的休息和恢復，這種肌肉痠疼是能逐漸消失的，對身體健康不會造成影響，反而說明身體得到一定程度的鍛鍊，具有健康的積極意義。
相比肌肉痠疼，運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性發炎，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的身體損傷後果，因此必要時一定及時就醫。
2、簡單區分肌肉痠疼和拉傷的方法
首先，可以從分析出現肌肉痠疼和肌肉拉傷的時機入手。肌肉拉傷，往往是因爲一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。這一點也許您注意到了就容易判別您到底是屬於肌肉拉傷還是肌肉痠疼。
並不是每個人都能留心出現肌肉拉傷時的情況，那麼，另外一個直觀判別方法就是輕微的牽拉受傷或痠疼的肌肉。如果是肌肉痠痛，通過牽拉相應的肌肉反而能得到緩解，逐漸消失肌肉痠疼；而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重，所以也要格外注意牽拉的力度和幅度。
3、肌肉痠疼和肌肉拉傷的應對方法
肌肉痠痛可以通過自我的休息、牽拉、按摩等方法得到緩解。
而肌肉損傷，突發時可採用冰敷辦法來緩解腫脹；拉傷後期可以採用熱力理療、按摩來恢復；當然更重要的是需要徹底的休息受傷的肌肉，必要時最好就醫才能健康解決了。
容易產生肌肉痠疼的兩種情況
肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動後，往往會產生明顯的肌肉痠痛，幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼，因此我們要養成經常運動的習慣。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因爲大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨着健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是爲什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了爲什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
