怎樣練出肌肉最快方法？現在很多人意識到運動的好處，都逐漸開始學會利用業餘時間開始運動，也有一羣人喜歡健身練出一身的肌肉，這樣看起來非常的強壯，那麼怎樣練出肌肉最快方法？
怎樣練出肌肉最快方法1
1、正確的運動方式
一週做4~6次力量訓練。訓練動作以能鍛鍊全身肌肉的爲主，以鍛鍊局部肌肉的爲輔，比如深蹲、硬舉、推舉啞鈴、划船式運動、引體向上等等。
進行力量訓練之前先拉伸肌肉進行熱身。你的身體是通過先將肌肉細胞分開，再重新組合的方式來增長肌肉的。伸展身體有助於你在運動時迅速恢復，並避免受傷。改變訓練方式。
過一段時間就改變一下訓練方式，比如換一個姿勢，或做另外的力量訓練動作。這樣能確保你全身所有的肌肉都能訓練到。
你可以考慮每天記錄你的訓練狀況和肌肉增長的情況。減少有氧運動。有氧運動有助於增強耐力，減少身體的脂肪含量，但對增長肌肉效果不明顯。
2、正確的飲食
每天吃5~6頓。攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養物質，這些是組成肌肉細胞的必需物質，同時也爲新陳代謝、燃燒脂肪提供足夠的能量。
飲食健康。多吃富含維生素、礦物質、營養物和能量的食物，比如兩片全麥麪包中間夾上火雞肉，再塗上蛋黃醬，放上西紅柿片做成一個三明治，配以蛋白質飲料和果汁。
運動前後吃些富含蛋白質的零食，比如能量棒、蛋白質飲料、酸奶和魚類等。從每天攝入比以往多500卡路里的能量開始。
不過，如果發現自己增重太快或長的只是肥肉，減少些能量的攝入。通過喝水、散步、加重飲食口味，來增長你的食慾。
如果你發現自己比計劃的吃得少，可以在每餐之間多喝點水，吃了一部分之後先走動下然後再吃，或者加重食物的`口味，這些方法可以增長你的食慾。
3、良好的生活習慣
充足的睡眠。睡眠是很好的恢復體力和長肌肉時間。每晚睡眠至少應達到7個小時。良好的心態。壓力會導致身體釋放出皮質醇，皮質醇是一種促進肌肉分解、脂肪堆積的激素。放鬆心情，不要讓自己太緊張或壓力太大。
4、重點飲食推薦
蛋白質飲料水果、蔬菜和植物類脂肪(堅果、花生、籽、花生醬、杏仁醬、鱷梨、鷹嘴豆泥、植物油)乳製品(你如果是高膽固醇患者的話，這一項不適用)土豆煎炸類食品
5、重點運動項目
深蹲、引體向上、硬舉推舉(躺着推舉啞鈴和肩部上推舉啞鈴)、划船式運動、抓舉
怎樣練出肌肉最快方法2
1、鍛鍊
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分拉開。
2、無氧運動
可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去爲止，每組間隔時間爲1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。
應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因爲它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)
這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、堅持運動
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持纔是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5、攝入蛋白質
食量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
怎樣運動快速鍛鍊肌肉
1、牆壁俯臥撐
面向牆壁雙腳併攏雙臂伸展站立，雙臂與肩同寬，雙手平放牆上與胸齊平，彎曲肘部，直到額頭貼到牆面
2、雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。
彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂。
3、雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。
腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋爲支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。
4、跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。
雙腿 雙腳併攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線。先伸直手臂，然後降低身體到大約 一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。接下來，彎曲肘部，直到髖部與 球輕輕接觸。
5、跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。
雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部 的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。接着，彎 曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。若你是單獨鍛鍊，又想 控制動作幅度，並想讓身體與地面保持正確距離，可以在胸部正下方放一個棒球或網球。
注意事項：初級標準：1 組，5 次，中級標準：2 組，各 10 次升級標準：2 組，各 20 次
怎樣練出肌肉最快方法3
想要快速達到運動健身和肌肉增長的效果，東明健身私教認爲可以整體從以下的六個方面進行，可以有效的快速鍛鍊肌肉：
1、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
