怎樣練出肌肉？現在很多人意識到運動的好處，都逐漸開始學會利用業餘時間開始運動，也有一羣人喜歡健身練出一身的肌肉，這樣看起來非常的強壯，那麼怎樣練出肌肉呢？
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1、胸肌練成法
很多男性比較關注自己胸肌的練成，那麼就讓我們來介紹一下關於胸肌的訓練方法，比較常見也比較有效的方法是做俯臥撐，但是我們又不能魯莽衝動的做。
要注意一些點，比如說做俯臥撐的時候應該調整呼吸，這樣可以打開胸腔；同時不能夠要求速度快，應該放慢節奏，這樣練成胸肌的效果纔會更好。
並且對於這種方法應該堅持做，一個月下來的話就會有非常好的效果。
2、練成腹肌有方法
除了要練成胸肌之外，很多人也想要練成腹肌，那麼讓我們來看幾個比較簡單的方法，首先是可以做仰臥起坐。
做的時候首先要深吸一口氣，這樣可以避免岔氣的情況出現，並且也更加有效，我們採取的主要原則是快上慢下，並且一組可以做30個，總共做三組。這樣每天堅持鍛鍊，時間長了就會有明顯的效果。
3、食物調理不能少
雖然我們知道鍛鍊是一定要有的，但是也要求食物的配合，不能夠營養跟不上，不然可能會導致不好的後果出現，所以在這期間鍛鍊的人應該多食用一些富含蛋白質的食物，比如說豆製品，蛋，奶等都是必備的食物。
4、堅持下來是根本
同時應該注意，鍛鍊應該要循序漸進，而不能太過於心急，沒有什麼事情是一蹴而就的，所以堅持下來纔是關鍵。
以上是今天我們爲大家帶來的關於肌肉練成的方法，肌肉對於男性來說是凸顯身材和男子氣概的一種表現，但是也不能夠操之過急。
每個人的體質不一樣，盲目的進行鍛鍊對身體沒有好處，反而有很多壞處，所以應該根據每個人的情況作出相應的肌肉養成方法，就是說應該因人而異，以上的方法都可以採用，同時應該注意食物的配合。
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鍛鍊時間段的選擇
早晨時段：起牀後先吃些易消化食物(如1個脫脂麪包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
怎樣才能鍛煉出肌肉
1、熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作爲熱身活動。
2、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
3、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
4、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
6、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
7、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素C片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
合理的食品搭配
1、粗糧可以選擇土豆和麥片(麥片要純燕麥);
2、蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，增加氨基酸。
3、水果可以選擇香蕉，因爲健身後人體隨汗流失鉀元素,而香蕉中富含鉀元素,可以補充缺失的元素。
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動作一：啞鈴側平舉
這個練習可以很好的刺激到肩部的肌肉羣，而肩部肌肉發達，可以讓你的上半身看起來非常的寬闊。首先雙腳打開站立，雙手握好啞鈴，手臂自然下垂，並且掌心對着自己。擡起手臂直到和地面平行時停頓，接着慢慢的.放下，回到開始的狀態。
動作二：槓鈴彎舉
這個動作鍛鍊到的是手臂的二頭肌，還可以增強我們的擡拉能力。首先雙腳打開，將槓鈴握好後擡起，手臂自然的下垂身體前，接着利用二頭的力量，帶動小臂將槓鈴擡起來，待二頭完全收縮後，再慢慢的放下，回到最初的位置。然後重複以上動作。
動作三：平板啞鈴飛鳥
這個動作利用手臂的長度，可以對胸大肌進行很好的刺激。首先雙手握好啞鈴，平躺在長凳上，腳要在地面踩實。身體貼緊凳面，後背是一個反弓的狀態，接着將啞鈴推到胸部正上方，手臂伸直，然後打開，同時微微屈肘，大臂平行地面後停頓，再慢慢的回到開始的姿勢。
動作四：擊掌卷腹
這個動作能夠很好的刺激腹部的肌肉，並且完全是依靠自身重量。首先身體平躺在墊子上，然後收腹，擡起上身和腿部，並讓他們始終懸空。接着彎曲膝蓋，收回雙腿，把手臂伸在腿的前面擊掌一次。然後打開身體，但是不要躺下去，保持一秒，再重複上面的動作。
動作五：上斜腿舉
腿部的訓練千萬不要跳過或是省略，因爲練腿可以讓身體分泌更多的，有助於肌肉生長的成分。首先躺在器械的座椅上，揹包緊貼靠背。雙腳平行並打開蹬在器械上，然後用力將其推舉起來，腿不要完全伸直，這樣對膝蓋會造成很大的刺激，然後慢慢的回到開始的姿勢，並重覆上面的動作。
完成上面的動作後，肌肉會處在緊張的狀態，最後不要忘了放鬆環節。
