活肌肉怎麼練，每一個男孩子都希望自己能夠擁有一身強壯的肌肉，我想一定有許多的朋友對這個問題十分感興趣，所以很多人都會選擇做過運動的方法去練習肌肉，那麼，活肌肉怎麼練
活肌肉怎麼練1
既然在健身，大腦就要跟着身體，全神貫注於肌肉、動作、器械，神遊物外有百害而無一利。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用於肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態。
在重物練習中，大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。
超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的衝力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。
如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那麼，運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。
堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動，那麼鍛鍊還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。
“不要以爲是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
7步練出碩大肌肉塊
1、每週只練兩次(大運動量的)，我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
2、重點使用能同時刺激多個肌肉羣的所謂大型訓練動作，比如臥推、深蹲等。
3、保持訓練計劃的簡單性，而且容易貫徹實施。
4、以力量增長爲目標，這是最容易實現卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓練爲代價。
5、在訓練實例中，首先是大腿肌肉槓鈴深蹲3組100%的每組10個。
6、胸部臥推3組100%的每組6個。
7、背部重錘下拉3組100%的每組6個。
上面的內容就是對活肌肉怎麼練呢這個問題的介紹了，我相信現在大家對於怎麼練活肌肉這個問題也一定都有了瞭解了，如果你也想要擁有一身健壯的肌肉的話，不妨試一試，上文中爲我們介紹的幾種練肌肉的方法。
活肌肉怎麼練2
如何才能吃出漂亮肌肉
男人擁有漂亮的肌肉纔可以更顯男人味，讓自己更受異性的歡迎，很多人以爲只有運動纔可能讓自己擁有漂亮的肌肉，但其實，在飲食上下功夫，也是可以吃出漂亮肌肉的。
有關脂肪攝入的研究
正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30%。因此如果單純爲了提高體內激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會產生不利影響。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，其脂肪含量從極低的10%到很高的40%。
他們發現，比較合適的範圍大約在25%-30%之間。而且如果從脂肪含量極低的飲食結構(10%左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。研究人員還發現不單是脂肪含量能影響人體的激素水平，脂肪的種類也有關係。
最有關係的脂肪種類爲單不飽和脂肪酸(MUFA)與飽和脂肪酸(SFA)。單不飽和脂肪酸非常有益於健康，它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的飲食方式有以下兩種。
①地中海飲食主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜，以及高纖維的穀類食物。
②海魚飲食海魚中含有大量的歐米茄3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。
至於飽和脂肪酸(存在於動物油脂)，我們應該在飲食中加以限制，因爲它可導致冠心病。沒有必要爲了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。
肉食與雄性激素的關係
首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。
激素與運動
爲了驗證以上結果是否同樣出現在運動員縣上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。
素食對身體健康可能非常有利，但如果你想盡可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。
爲了練出更清晰的肌肉線條，健美運動員經常限制脂肪攝入量，以至於身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應該提倡的，但是低到什麼程度才合適?有沒有一個既能維持體內激素水平又能降低體脂的折衷點?答案是有的。
活肌肉怎麼練3
長肌肉鍛鍊方法
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的`過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認爲仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、起身的高度
傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因爲在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。
而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
進行肌肉鍛鍊最重要的就是要掌握一些科學的保護措施，很多人都有魚沒有注重保護措施出現了肌肉拉傷損傷的情況，出現了這種情況可以噴一些雲南白藥噴劑，一方面可以幫助我們緩解疼痛，還可以有效地幫助我們治癒這種問題。
