怎麼練身上的肌肉好？有很多人都希望自己身上有肌肉，肌肉的存在會讓人們的身材變得更好，其實想要鍛鍊自己的肌肉是需要堅持做運動的，下面小編分享怎麼練身上的肌肉好？
怎麼練身上的肌肉好1
一、俯臥撐
沒有槓啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的.呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)爲宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
怎麼練身上的肌肉好2
如何鍛鍊身上的肌肉
一、腹肌訓練
1、縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
二、背肌訓練
1、身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2、縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
三、臀腿訓練
1、直背、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上擡;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
