如何練習小腿上的肌肉，在很多人眼中，小腿肌肉可能並沒有那麼重要，而在健身的時候，這些人普遍重視股四頭肌的練習，但是卻忽略的小腿肌肉。殊不知，小腿肌肉也是非常重要的，下面是小編整理的一些關於如何練習小腿上的肌肉的方法。
如何練習小腿上的肌肉1
型男完美小腿線條雕塑法
1、藉助椅背作爲輔助。
雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。
保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次。也可以反方向，也就是背對着椅背，做相同的動作。
2、單膝藉助椅背作爲輔助。
這個動作與上一個動作基本相似，只是換爲單膝彎曲，單腳着地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟儘量擡起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌着地即可。呼吸配合：腳跟擡起時吸氣，放下呼氣。
3、單腳原地跳。
這個動作相對於前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起（也就是在動作過程中不要全腳掌着地）。每條腿30次。
男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。
以上是小編整理的3種用來練習小腿肌肉的方法，如果能夠在平時的時候堅持鍛鍊，男性朋友想要瘦腿還是完全有可能的。男性朋友如果想要一個強健有力的雙腿，在平時就需要長期鍛鍊，千萬不能夠半途而廢，半途而廢的話是不能夠看到瘦腿的功效。
如何練習小腿上的肌肉2
一、小腿肌肉該如何練
1、站立提踵
這種方式主要是我們站立在地面上，在上半身保持穩定平衡的基礎上做的練習，
可以有效的提升我們的小腿力量。
2、深蹲提踵
深蹲提踵效果更加出色，首先我們深蹲在地面上，然後在進行提踵的練習，一方面，這個動作可以鍛鍊到我們的臀部，同時對於我們的大腿也有極強的刺激作用。在提踵時，我們的小腿時刻保持緊張狀態，能夠有效的鍛鍊我們的小腿肌肉。
3、坐姿提踵
我們坐在凳子上，背部貼緊凳子靠背，然後進行提踵練習。爲了增加難度，
我們一般在大腿上進行負重，加上一些槓鈴片或者是啞鈴，然後進行提踵練習，鍛鍊效果往往更加出色哦！
二、小腿練習時要注意什麼
雖說小腿肌肉練習的形式單一一些，但是也有一些地方需要我們注意。
1、訓練負荷的安排
如果大家進行過小腿練習，大家會發現，這塊肌肉的耐力並不是很出色，但是爆發力卻很強，比如說我們在跳遠、短跑時，這塊肌肉能在短時間內爆發很大的力量。因此在練習的時候，我們給予這塊肌肉的負荷要大一些，可以不要求次數，但是負荷儘可能大一些。
2、訓練形式的安排
由於小腿肌肉爆發力強，因此快肌的比例肯定是較高的，我們在練習的時候要注意，動作速度一定要是爆發式，這樣才能最大限度的開發我們的'小腿肌肉。
3、訓練頻率的安排
小腿肌肉在人體肌肉中並不算大，只能說是一塊小肌肉，因此常常和一些大肌肉結合起來進行練習，比如說我們在練習股四頭肌之餘，進行一下小腿肌肉的練習，因此每週練習2~3次就行了，前提是要保證訓練的強度。
4、注意營養的補充
一切肌肉的生長都需要蛋白質作爲底物，所以我們的訓練完成之後，一定要及時地補充碳水、蛋白質，給肌肉的修復提供充足的底物來源，這樣小腿肌肉增長的往往會更快。
結語：小腿肌肉究竟該如何訓練？其實只需要一個提踵就夠了！但與此同時，一些跳繩、踮腳跳的方式也是不錯的。在練習小腿肌肉的時候我們也要注意安排好訓練負荷、訓練形式、訓練頻率，並且注意補充營養，相信在大家的努力下，我們的小腿肌肉一定會相當發達！大家認爲還有哪些動作可以訓練小腿呢？
