怎麼練肌肉力量比較好，肌肉是我們力量的象徵，很多男性都希望自己有肌肉看起來更有力量更能給心愛的人安全感。那麼接下來我們一起去看看怎麼練肌肉力量比較好呢。
怎麼練肌肉力量比較好1
臂部
（1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡爲止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部
（1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
腿部
（1)半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2)坐姿，腳尖點地，腳跟儘量擡起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
怎麼練肌肉力量比較好2
1、 舉重
舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量。這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量。
然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用於多關節運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。儘管重量很重，你的目的就是要儘可能的快速的移動重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
2、 爆發性舉重
高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養成力量的最佳舉重方式。應使用60% 1RM荷載，儘可能快的移動。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進一步挑戰你的加速負載能力。
最常見的爆炸性練習，應該是奧運會舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實心球和鈴壺擺動也屬於這一類鍛鍊。
3、 增強式訓練
也被稱爲跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短週期。拉伸縮短週期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。可以利用連續體重跳欄或連續的啞鈴跳蹲作爲體重或加重增強式訓練。
4、 削減數量
塑造力量和體形的通用數量是5X5；這套次數和組數方案可以下降到2-3組，以降低肌肉長大的潛力。降低數量而關注舉重速度將有一個更好的培訓效果，能提高力量和爆發力而不是肌肉生長。同時，你的力量訓練頻率將從傳統的一個星期4-5次根據實際情況下降到每週1-3次的時間。
5、 短跑訓練
短跑訓練時訓練跑步速度和反應度的最佳方式。一定時間間隔的短跑或山上短跑衝刺（線性）或敏捷訓練（多方向）將有助於增加跑步和停止的力量。
6、 對比訓練
在同一次訓練種，要將對比訓練，增強式訓練和高強度訓練相結合。這種訓練方法的生理學機制是激活後增強（PAP）。基本上，高強度訓練（~ < 5RM）首先進行，然後長時間的休息，通常3-10分鐘。然後進行了類似的`增強式運動運動模式（5-10次）。
研究表明的增強式運動能改善或增強力量。典型訓練例子是先做深蹲背後舉重，然後弓步向上收腿跳。
7、 更久休息時間
進行塑身訓練或肌肉增長訓練時，往往每組訓練之間這隻建議休息比較短的時間，比如30-60秒。當訓練力量時，根據不同的訓練休息時間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時間以確保你能在下一組鍛鍊中完成相同的數量。而你重量訓練的精神力量和精神能力也需要更長時間的休息。
8、 擊中薄弱環節
只有你的最薄弱環節增強了，才代表你真的增強了。進行傳統訓練的主要肌肉羣被稱爲你的原動機（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿後部等）。
通常，你最薄弱的環節是在以下部位背後的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛鍊這些肌肉會減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風險。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動機的力量。
