怎樣練習肌肉力量，日常生活中適當的鍛鍊不僅可以使身體更健康還可以訓練出肌肉。很多人都通過一些方法練出了自己的肌肉，練習肌肉力量的方法有很多，下面是爲大家整理的怎樣練習肌肉力量的相關內容。
怎樣練習肌肉力量1
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆爲度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
(1)坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(2)直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起，上身可略前傾，兩臂擡至不能再擡爲止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
很多人都希望通過鍛鍊變得更強壯更有力量。鍛鍊肌肉力量方法有很多但是大家不能盲目的去訓練應該在自身條件的基礎上選擇正確合適的方法去進行練習。上面就是爲大家準備的一些鍛鍊肌肉的正確科學的方法，有需要的朋友們可以學習一下。
怎樣練習肌肉力量2
1、大重量、低次數：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、 多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、多練大肌羣
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的`大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
以上就是怎樣練習小臂肌肉呢詳細的說明和介紹，有很多種鍛鍊肌肉的方法，但是要選擇一個適合自己的鍛鍊方法，想要增加肌肉一定要注意大重量的運動，速度慢一些，多進行幾組練習，訓練之後一定要及時的補充營養，以免體力不支，還要休息兩天，這樣纔可以。
怎樣練習肌肉力量3
在練習的過程中能夠讓身體在較短的時間內感受到變化，練習中藉助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經典的瑜伽體位，並可以在整個練習中更好體驗自己身體緊張、伸展、放鬆的微妙過程。
槓鈴聳肩
雙手平握槓鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態。準備好後臂膀手腕放鬆，完全以肩部力量帶動槓鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，後期適當加量，頸部有痠痛感即可。
農夫走
雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放於體側，夾緊身體不要晃動。然後...開始走直線，20米一組，來個10組。
硬拉
硬拉與深蹲、臥推一起稱爲力量舉三大項。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊時有痠痛感，鍛鍊後不適消除沒有痠痛爲度，而且應當注意，如果鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。
爲了自己的健康，各個部位的肌肉都是需要我們多加鍛鍊的，只有更好的通過健身才能夠讓我們的身體更加健康，才能讓我們身體體位的肌肉變得更加完美更加健壯，對於頸部的一些練習希望大家能夠了解，能夠正確的進行鍛鍊。
