如何練習頸部肌肉，對於上班族來說頸部放鬆運動時非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下來頸部肌肉都是僵硬的，長期這樣下去對頸部肌肉有害處的。那麼如何練習頸部肌肉呢？
如何練習頸部肌肉1
槓鈴聳肩
雙手平握槓鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態。準備好後臂膀手腕放鬆，完全以肩部力量帶動槓鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，後期適當加量，頸部有痠痛感即可。
農夫走
雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放於體側，夾緊身體不要晃動。然後...開始走直線，20米一組，來個10組。
硬拉
硬拉與深蹲、臥推一起稱爲力量舉三大項。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊時有痠痛感，鍛鍊後不適消除沒有痠痛爲度，而且應當注意，如果鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。
如何練習頸部肌肉2
鍛鍊頸部肌肉的方法
1、兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重複做10-20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。
2、仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭擡向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。
3、俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。頸部用力把頭擡到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。頭部上擡時吸氣，下垂時呼氣。頭部上擡時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
鍛鍊頸部肌肉的技巧
1、背靠牆坐着，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。
鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒爲1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊50—200次，分3—5組完成。
2、仰臥在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒爲1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛鍊腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛鍊100—200次，分3—5組完成。
3、俯臥牀上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開牀面（俗稱“燕飛”或“小燕飛”)，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒爲1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種鍛鍊方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
什麼人不適合鍛鍊頸部
肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊後頸部舒適沒有痠痛爲度，而且應當注意，如果有頸部痠痛、發僵、不適等情況不要練習；如鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的'強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。
頸部肌肉的重要性
頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，併產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。
因此，患頸椎病後，也應像對待其他運動鍛鍊一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
如何練習頸部肌肉3
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子，頸部放鬆儘量下垂，全身放鬆，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒爲1個週期。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
仰臥擡肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒爲1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
收腹機運動
收腹機可以鍛鍊頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟爲，躺在收腹機上，使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥擡肩反過來，也可與其交叉做。俯臥牀上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開牀面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒爲1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
