怎麼樣練肌肉最快，練肌肉並不是一件簡單的事情，肌肉的鍛鍊方式五花八門，而且在現在的生活中身體不同部位的肌肉都是有着不同的鍛鍊的方法，那麼怎麼樣練肌肉最快呢？
怎麼樣練肌肉最快1
想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種問題：
第一、肌肉鍛鍊動作的標準性和科學性，並不是每一個部位的肌肉做的次數越多，重量越大，肌肉就會長大最快。相反，只有經過適當的次數、適當的組數和合理的重量纔會使肌肉比較快的增長。
第二、適當休息，並不是每天都鍛鍊該處肌肉就會使肌肉生長得非常快，合理的休息纔會使肌肉增長的最快。
第三、合理飲食，一定要低油、低鹽，遠離煙、酒，儘量進食一些富含蛋白質的食物。
最快長肌肉方法
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
3、健身之後多喝水，在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分，以免因缺水造成細胞老化。
4、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化爲肌肉。
5、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
6、多做無氧運動，無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
7、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上擡時快速呼氣。
8、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環進行。
9、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%爲宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
10、舉重，主要鍛鍊背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一種高強度的訓練方式，能快速的塑造肌肉，但舉重也相當危險，弄不好會造成肌肉永久性損傷，建議一人在旁協助。舉重時要保持背部直立，在手臂完全伸直時呼氣。舉重時若出現肌肉疼痛，應立即停止運動。
11、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
12、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
14、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的.增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
15、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
16、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較爲靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
17、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
怎麼樣練肌肉最快2
1、跑步：每天堅持跑2000-3000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做３組，每組做25－50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做１組，每組20－50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：每天可以去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
怎麼樣練肌肉最快3
怎麼練肌肉最快
1、跑步
在平時生活中要想在短時間之內將自己身體部位的肌肉鍛煉出來的話可以選擇跑步，跑步這種鍛鍊方法可能是屬於一種很傳統的訓練方式，簡單而且可以在任何地方都能進行，每天堅持進行長跑五千米左右的距離即可很好的鍛鍊自己身體部位的肌肉
而且在生活中經常的進行跑步也可以將自己的心肺功能起到很好的增加的作用，所以在平時生活中的話可以嘗試着經常的進行一些鍛鍊來幫助自己身體的維護。
2、立定跳遠
在生活中經常的進行一些立定跳遠也是可以很好的幫助自己在短時間之內鍛鍊自己身體部位的肌肉的，每天堅持進行鍛鍊三次，每一次做三組
每一組在五十個左右的樣子，即可很好的鍛鍊自己的身體部位肌肉線條的作用，最重要的就是一定要堅持，這樣纔會將訓練的效果變得更加的明顯。
3、俯臥撐
在生活中想要在短時間之內鍛鍊自己身體部位的肌肉的話可以選擇經常的進行一些俯臥撐運動，在平時生活中進行俯臥撐的時候一定要記得適量，一天可以做一組每一組大概在二十個左右即可，在訓練的時候也要注意動作要領，要記得將自己的身體繃直
而且自己的膝蓋部位和自己的腰部不要處在一個彎曲的狀態，這樣才能讓鍛鍊的效果更加的明顯，經常的進行一些俯臥撐運動對自己的手臂的肌肉線條有很好的鍛鍊的方式。
3、仰臥起坐
在生活中經常的進行仰臥起坐對自己的肌肉的鍛鍊效果也是極快的，在平時生活中的話可以經常的進行俯臥撐大概三十個左右即可很好的鍛鍊自己的身體的肌肉線條的作用。
4、啞鈴
在生活中經常的舉啞鈴也可以幫助我們在短時間之內鍛鍊自己身體部位的肌肉，在平時生活中進行鍛鍊的時候可以每天堅持舉啞鈴五十個左右，對自己的肱二頭肌有很好的鍛鍊的效果，而且時間也比較多，所以在平時生活中的話可以嘗試着進行舉啞鈴來幫助自己肌肉線條的改變。
5、游泳
在平時生活中經常的游泳也是可以很好的幫助自己身體部位的肌肉線條的改善的，而且經常的游泳身體部位的肌肉線條極爲優美，比跑步或者是其他的訓練效果更加的明顯也更加的快速一些。
