如何快速練出肌肉，每天的鍛鍊的好處就是不僅僅能夠讓自己有好的免疫力，而且還能長出性感迷人的肌肉，相信沒有人會不喜歡肌肉，但是我們根本就不會有時間去健身房，那麼如何快速練出肌肉？
如何快速練出肌肉1
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，
是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化局部肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
纔能有效強化肌肉的形狀。
以上的五種運動方法就是可以快速鍛鍊肌肉的方法，不過不管是什麼樣的運動方法，只要是對我們身體肌肉有好處就行，不過在我們鍛鍊肌肉的時候要根據不同的情況選擇不同的鍛鍊方法，這是可以保證我們快速鍛鍊肌肉有有效保證。
運動後肌肉放鬆的方法
恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；
較大的.肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
那麼肌肉如何才能得到更快、更好的恢復呢？肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。
快速消除健身後疲勞的方法
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
此外，健身後也可以做一些放鬆活動，如先慢走200—300米或慢跑2—3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
2、進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的，有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點；有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量；有的人運動就是爲了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
如何快速練出肌肉2
1、胸肌練成法
很多男性比較關注自己胸肌的練成，那麼就讓我們來介紹一下關於胸肌的訓練方法，比較常見也比較有效的方法是做俯臥撐，但是我們又不能魯莽衝動的做。
要注意一些點，比如說做俯臥撐的時候應該調整呼吸，這樣可以打開胸腔；同時不能夠要求速度快，應該放慢節奏，這樣練成胸肌的效果纔會更好。
並且對於這種方法應該堅持做，一個月下來的話就會有非常好的效果。
2、練成腹肌有方法
除了要練成胸肌之外，很多人也想要練成腹肌，那麼讓我們來看幾個比較簡單的方法，首先是可以做仰臥起坐。
做的時候首先要深吸一口氣，這樣可以避免岔氣的情況出現，並且也更加有效，我們採取的主要原則是快上慢下，並且一組可以做30個，總共做三組。這樣每天堅持鍛鍊，時間長了就會有明顯的效果。
3、食物調理不能少
雖然我們知道鍛鍊是一定要有的，但是也要求食物的配合，不能夠營養跟不上，不然可能會導致不好的後果出現，所以在這期間鍛鍊的人應該多食用一些富含蛋白質的食物，比如說豆製品，蛋，奶等都是必備的食物。
4、堅持下來是根本
同時應該注意，鍛鍊應該要循序漸進，而不能太過於心急，沒有什麼事情是一蹴而就的，所以堅持下來纔是關鍵。
肌肉對於男性來說是凸顯身材和男子氣概的一種表現，但是也不能夠操之過急。
如何快速練出肌肉3
鍛鍊時間段的選擇
早晨時段：起牀後先吃些易消化食物(如1個脫脂麪包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之後運動。
下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
怎樣才能鍛煉出肌肉
1、熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作爲熱身活動。
2、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
3、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
4、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
6、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
7、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
