如何才能快速練出馬甲線？馬甲線一直是很多女生很注重的，在日常生活中，很多女性都希望自己有好看的馬甲線，下面小編爲大家分享如何才能快速練出馬甲線，一起來了解一下吧。
如何才能快速練出馬甲線1
1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的.前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是爲了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。
2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
提示：做的過程中不可駝背或把全部力量放於臀部，避免手臂撐着受傷。
4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝擡起，同時保持左腳打直，再換擡起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
如何才能快速練出馬甲線2
如何才能練出健美的身材
1、從你身上最薄弱的地方開始練
強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪裏薄弱，他們可以給你測量有氧指數和力量指標，從而給你一些建議。
2、設定力量和有氧訓練的目標
好讓你有規律的訓練，實現體型改變的每一個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鐘內跑三千二百米。也可以採用間歇訓練法，即衝刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每週練三到四次。
3、學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉羣
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者TRX懸掛健身班之類的課程裏，學會如何正確練習這些動作，上完了課之後，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。
4、從舉重機開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌羣。比如，週一練胳膊和肩膀，週二練腿和腹肌，週三是胸肌和背肌。不要連續兩天練同樣的肌肉。
