你們知不知道如何快速練出腹肌人魚線呢？對於那些沒有健身基礎的人羣來說，鍛鍊腹部的時候，一定不要強度太大，那麼如何快速練出腹肌人魚線呢？下面就和我們一起來看一看學習一下吧。
快速練出腹肌人魚線1
1、垂直卷腹
懸掛卷腹，即使身體懸掛在雙槓上面（或其他支撐物），兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢，保證自己的穩定性，然後開始做卷腹動作，核心肌肉羣用力，頭儘量擡起靠近膝蓋，然後還原，還原過程是頂峯收縮的過程，同樣需要發力且動作緩慢，如此循環往復。
2、模擬空中蹬車
首先使讓自己處於仰臥狀態，然後雙手握拳放在耳邊，不要放在腦後（對頸椎有傷害），提臀且兩腿擡起，使雙腿處於彎曲狀態，然後模擬蹬車時候的動作，注意在模擬空中蹬車時，需將肩部及以上部位擡起，使自己處於類似捲縮的狀態。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣爲人知的健身動作，但大多數人在做仰臥起坐時的動作並不規範，那麼如何把仰臥起坐做的既規範又高效呢？首先使自己仰臥，雙手半握放於耳邊兩側（不要雙手交叉放於腦後，這樣既會傷害頸椎又會借力），然後雙腿屈膝做卷腹動作，不需要擡起很高，大約四十度即可，再者就是背部不能離開地面，這樣腹部不會受力，起不到鍛鍊腹肌的作用。
4、仰臥擡腿
仰臥擡腿這個動作主要鍛鍊下腹肌，而且撕裂感較強。首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上，然後提臀腹部收縮用力，擡腿上下交叉擺動，擺動的高度約四十五度即可，如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰臥擡腿是雙腿交叉擺動後儘量擡高，然後做卷腹動作，同時雙手去觸摸腳踝部位，以此循壞進行，這樣也可帶動鍛鍊上腹肌區域。
快速練出腹肌人魚線2
1、側支撐提膝壓肘
那麼就讓我們正式來開始今天這些動作的介紹，第一個動作的名字叫側支撐提膝壓肘，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側支撐的動作姿勢，將我們的身體保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，保持這個姿勢動作不變，然後我們來完成這個提膝壓肘的動作。
我們在做這個動作的時候，一定要把我們的動作速度做慢，一定要將我們的動作做到規範，我們不追求速度，但我們一定追求質量，要保證每一個動作都是保質保量的完成。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記住兩側交替着去做，這纔是最完整的訓練。
2、搭腿側卷腹
第二個動作的名字叫搭腿側卷腹，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的其中一側腿搭到另一側腿上，在這個基礎上要保證腹部肌肉的緊張，然後我們向側面做一個卷腹的動作。
我們在做這個動作的時候，一定要保證你腹部肌肉的'發力，感受腹部肌肉的緊張，兩側都需要完成相同的次數，還需要把你的動作速度做慢，我們依然要保證這個動作的質量。
3、俯身支撐交替提膝
第三個動作的名字叫俯身支撐交替提膝，我們在做這個動作之前，首先要保存一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後我們需要交替提起我們的膝蓋，做一個交替的提膝動作。這個動作的難度不算太大，我們在做這個動作的時候儘量把我們的動作做標準，感受腹部肌肉的緊張。
