如何練出人魚線？身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享如何練出人魚線。
如何練出人魚線1
第1個動作：卷腹。
動作要領，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發力帶動上半身捲曲，但是要注意，上半身不要捲曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的`，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力，反覆做3組，每組8~12次。
第2個動作：V字轉體。
動作要領，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀爲中心點，左右旋轉，要注意呼吸的節奏，轉身時呼氣，還原時吸氣，保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。
第3個動作：仰臥兩頭起。
動作要領，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放於頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟着移動，支撐點位於腰部，所以要緊貼地面，下落時吸氣，卷腹時呼氣。
如何練出人魚線2
1、懸垂舉腿
雙手懸掛在單槓上身體自然下垂雙腿併攏，在呼吸的時候用腹部的力量帶動雙腿向上擡到越高越好，最好能觸碰到單槓，吸氣的時候下放，注意要控制下方速度，不宜慣性過快。
2、懸垂側舉腿
雙手懸掛在單槓上身體自然下垂，將骨盆向一側旋轉，45度左右，將雙腿併攏在呼氣時用雙膝找向胸部，向側面摺疊身體來擠壓側腹的肌肉，吸氣時下方注意，不要速度過快。
以上兩個動作分別一組重複15到20次左右，重複4到6組即可。
