腿部肌肉如何練，對於男性來說，健碩的身體能夠讓他們更加的吸引異性的眼光，生活中很多男人都喜歡健身，對於不同部位肌肉，其鍛鍊的方法自然不同，讓我們看看腿部肌肉如何練。
腿部肌肉如何練1
負重深蹲
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股四頭肌需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90度角。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股四頭肌的股內肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳尖稍內扣，成內八字形。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股四頭肌的股外肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳尖成外八字形。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股四頭肌的股中肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度大於90角，還需要將兩腳平行站立。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股二頭肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小於90角。
如果需要通過負重深蹲這個動作更多的鍛鍊大腿股二頭肌根部以及臀大肌時，需要在下蹲時保持膝蓋的角度小於90角以及雙腳外展大八字站立。
腿部肌肉如何練2
啞鈴深蹲！4*15
主要鍛鍊肌肉：臀部，腿部
起始姿勢：在胸前持着啞鈴，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
動作要領：
1、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。
2、提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向上和向後運動。最後，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴或啞鈴，直姿站立。
固定動作：挺胸擡頭。肩部下壓後張，保持肩胛骨平放於胸腔之上。保持膝蓋和腳尖的方向一致
提示
在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
在動作進行期間，背部始終保持微拱起的狀態。
所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
警示：在伸展背部以及臀部之前伸直膝蓋。彎腰駝背。端肩低頭。膝蓋向內或者向外彎曲。
腿部肌肉如何練3
大腿分爲前外側、後側和內側三個肌羣。小腿肌羣也分前羣、後羣和外側羣。
其中大腿前外肌羣的股四頭肌、大腿後羣（股後肌羣)的股二頭肌、以及小腿肌羣后羣的小腿三頭肌，是腿部肌羣最重要最主要的肌肉。
在健美鍛鍊實踐中，約定俗成以它們爲腿部功能代表性和形態代表性的目標肌羣。不僅是因爲它們的體積相對較大、可操作性較強，還因爲它們在接受鍛鍊，克阻做功的同時並不排斥位置、功能相同，
相近的其他肌羣接受同一鍛鍊刺激。
這種用某一肌羣涵蓋某一部位，某組肌羣的現象和說法在健美鍛鍊中比比皆是，已成共識。
1、股四頭肌
（1)坐姿水平蹬腿
大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
（2)斜臥負重腿舉
是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
（3)槓鈴深蹲
就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
（4)史密斯深蹲
史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（5)哈克深蹲
是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
（6)坐姿腿屈伸
是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的`肌肉線條更加清晰。
（7)箭步蹲
箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
2、股二頭肌
（1)俯臥腿彎舉
是鍛鍊股二頭肌最好的孤立動作。
（2)坐姿腿彎舉
是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
（3)站姿腿彎舉
只能單腳完成的腿彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
（4)直腿硬拉
是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
3、小腿三頭肌
（1)站姿提踵
它是發達小腿三頭肌（包括腓腸肌和比目魚肌)的主要手段。站姿中又以頸後槓鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（2)坐姿提踵
可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
（3)騎人提踵
需由二個人來完成，同伴相當於負重，與站姿負重提踵比較接近。
腿部肌肉如何練4
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踩上加點重物。
此外，你也可以側臥着做“提腿運動”。側臥在地上，將一腿擡起，直到它與身體成45度角爲止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺着，用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛鍊外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿儘量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15釐米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛鍊大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。
