100個深蹲相當於跑多少米，深蹲是一個很不錯的運動，深蹲大家應該都是做過的，但是很多人不知道每一天做多少個深蹲才能達到自己想要的鍛鍊效果，深蹲做起來還是比較吃力的，一些動作要領也應該要掌握好，下面分享100個深蹲相當於跑多少米及相關資料。
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深蹲100次——等於慢跑20分鐘
一般而言，在健身人羣的觀念中，深蹲和慢跑是兩種不同類型的運動，前者爲無氧運動，主要鍛鍊大腿肌羣和臀部肌羣，後者則爲人們說的有氧運動，更多利於提高心肺功能和減脂。二者的分工並不相同，因此很難在一起畫上等號。若非要橫向對比，則需要兩個不同的比較標尺。
若以減脂爲標尺，那麼就關係到無氧運動是否減脂這個問題。這也一直是健身圈爭論不休的話題，不少人認爲只有通過氧氣參與，也就是氧化體能糖分才能起到消耗脂肪的作用。不過近年來根據科學表明，無氧運動同樣可以消耗熱量。
只不過是通過增加肌肉含量來提高基礎代謝率，從而消耗體內熱量。在這裏不得不提的是，慢跑20分鐘對於減脂的幫助並不大，按照最新理論，跑步通常應在最大心率(MHR/爲220-你的年齡)的60%-75%。
這樣纔有效安全，且時間長度應在30分鐘以上，纔會開始消耗脂肪。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。深蹲100次很難達到這個特點，因此其在減脂上的作用並不明顯。
若以增肌爲標尺，那麼慢跑並不能增加腿部肌肉羣，相反當跑步時間過長後會出現肌肉消耗的情況。以正常深蹲訓練做4組，一組8-12次計算，一次正常的深蹲訓練下來應做50次左右。100次相當於其兩倍，而若想真正增肌，則需大重量，少間隔。100次大重量深蹲對身體，尤其是膝蓋的傷害都是不可忽視的。
因此100次深蹲屬於極限情況，20分鐘慢跑則基本算在未達標範疇，加之二者一個無氧，一個有氧，基本沒有可比性。而無論減脂還是增肌，都應選擇無氧與有氧相結合的方式，只不過在配比上分情況有所側重。
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深蹲到底是瘦腿還是粗腿
看腿部脂肪的多少。
深蹲是瘦腿還是粗腿主要看腿部脂肪的多少，如果腿部脂肪較多，那深蹲能幫助減少腿部脂肪，而如果腿部脂肪較少，那做深蹲會讓腿部肌肉變多，進而有一定增肌的效果，具體增肌的多少要看深蹲的強度，建議在做深蹲時注意姿勢標準，以免不正確的姿勢對脊柱或者膝關節造成傷害。
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慢跑20分鐘。
深蹲是鍛鍊大腿核心肌羣的一種鍛鍊方式，但其實但深蹲達到一定數量後，可以達到一定的慢跑效果，因爲深蹲還能幫助鍛鍊心肺功能，一般做100個深蹲和，慢跑20分鐘鍛鍊的心肺效果相當。
因爲這時候會感覺氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，和慢跑的感覺很相似，並且深蹲對腿部的健身效果要遠大於跑步，如果不喜歡跑步的話，可以嘗試做深蹲，但是鍛鍊耐力的話，還是跑步鍛鍊效果更好。
深蹲能瘦肚子嗎
效果有限。
深蹲是一項比較簡單的鍛鍊方式，主要是通過鍛鍊腿部肌肉羣，提高人體核心力量，雖然做深蹲的時候能幫助帶動其他肌肉活動，但活動消耗的熱量有限，所做深蹲能達到的減脂效果也是有限的。
如果需要瘦肚子，建議多做一些有氧運動來增加能量的消耗，同時飲食上多食用些低脂低熱量的食物，減少熱量攝入。
深蹲每天做多少個合適
因人而異。
深蹲是主要針對的是下肢，所以每天做多少合適要根據身體的承受能力來看，然後承受能力較強，心肺功能好，可以一次做多一點的次數，並且每天做的組數也多一些，深蹲不僅能幫助鍛鍊核心肌羣，還能幫助改善心臟功能。
如果身體承受不佳的話，可以首次做的時候負重不要太重，並且速度保持適中，不要過快，以免對大腿肌肉牽拉過度，注意運動強度合理性。
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一、深蹲一天做多少個好
對於新手來說練習深蹲，每一次做三十個左右就可以了，沒有健身習慣的人第一次深蹲次數一定不能太多，每一次控制在三十個左右就可以，可以早上做一次，晚上做一次，在練習的時候最好能夠面對鏡子來做，這樣才能更好的觀察姿勢，應該先做半蹲。
然後沙發深蹲，千萬不要一開始就做負重的訓練，這樣受傷的可能性就會變得更高，對深蹲也會產生陰影，即便是一些健身的老手也應該量力而行，每一天深蹲的次數都不要超過100次，如果一次性的運動量太大，就容易讓肌肉出現痠痛的感覺。
也不要蹲得太低，這樣反而會讓膝關節的負擔變嚴重。即便是平時經常的.進行健身，也不能盲目的進行負重深蹲，掌握正確的姿勢，搭配正確的發力方式，才能夠讓深蹲產生更好的鍛鍊效果，每一次的練習都不能少於30秒的休息時間。
二、深蹲的注意事項
練習深蹲如果次數太多或者速度太快，用反彈鏡或者爆發力對膝關節都會造成傷害，在進行下蹲的時候，膝關節的方向和腳尖的方向是需要保持一致的，不能出現內扣的情況。
也不要晃動，這一點大家也應該要了解清楚，這樣才能夠更好的符合運動的生理學，不管是做什麼動作，這一點一定要注意，如果腳尖的方向以及膝關節的方向是不一致的，那麼膝關節就很容易出現受傷的情況。
上面給大家介紹的就是深蹲一天做多少個好，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，每一天深蹲的次數並沒有硬性的規定，不同的人每一次深蹲的次數都不一樣，最好能夠諮詢一下專業的人員，每一次的次數也不要追求多，做得太多反而會對膝關節造成損害，應該要特別注意一下。
