跑步機如何減肥效果最快，隨着人們越來越注重身材，越來越多的人會選擇進行健身來保持好身材。跑步機是這些器材當中比較受歡迎的，因爲使用方便基本大家都會使用。以下分享跑步機如何減肥效果最快？
跑步機如何減肥效果最快1
跑步機怎麼減肥效果好
一、熱身10分鐘
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
二、慢跑20分鐘
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分鐘
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、最後平穩減速10分鐘
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。
跑步機減肥的效果好嗎
跑步機上運動就等於我們平時的`跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。
相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都知道了應該如何利用跑步機才能夠達到好的減肥效果了，家裏有跑步機的女性朋友不妨嘗試一下。而跑步機對於我們的減肥還是很有幫助的，但是僅僅通過跑步還不夠，我們還要掌握一些其他的運動才能達到更好的減肥功效。
跑步機如何減肥效果最快2
一、怎樣使用跑步機減肥
大家去健身房運動很多會選擇跑步機來健身，跑步是最健康的有氧運動，對於體能較差的人來說，開始時每次消耗100—200千卡/次爲宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。
二、跑前熱身
在上跑步機的時候最好先進行一下熱身，這樣不會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
三、速度要適當
在跑步之前可以試一下自己能接受的速度是多少，瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運動量要適宜
以減肥爲目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支，一定要根據自己的身體情況來決定。
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跑步機怎麼使用
1、初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啓動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
注意：跑步機啓動前，千萬不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。
3、開啓不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆;接着站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約爲8分鐘。
溫馨提示：不同速度適合不同羣體
(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於有着急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛鍊，以免造成不可挽回的過失。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了最好關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序爲將開關切到“OFF”的位置，然後再撥掉電源插頭。另外，請勿放置地毯或任何手體在電源線上，跑步機有潮溼或變形，插頭電源損壞時請勿使用。
使用跑步機減肥的正確方法
1、跑前換上運動裝備
在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝
2、上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
4、跑後做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
7、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
