跑步機和動感單車哪個減肥效果好，在日常生活中，很多人對減肥都是很重視的，其中可以幫助人們的減肥的運動是有很多的，下面分享跑步機和動感單車哪個減肥效果好，一起來看下吧。
跑步機和動感單車哪個減肥效果好1
動感單車減肥效果
動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪爲身體供能，一節課(45~60分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時。可見，動感單車得減肥效果確實好。
跑步機的減肥效果
有研究表明，跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別並不大，但在配合跑步機設置的速度，跟着節奏來跑，會讓人感覺更輕鬆，並且在跑步機上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現在越來越多人熱衷於室內跑步機運動。
跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。
動感單車和跑步機哪個減肥更好
從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這並不意味着，大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優缺點，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。動感單車輕鬆、有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。
總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
動感單車比跑步機減肥效果好
姿勢要正確
蹬動感單車利用到臀大肌
“蹬”-下落過程中，用臀大肌夾着體重“蹬”下去;
拉車蹬利用腿部股二頭肌
“拉”-動作最底部，用股二頭肌“拉”回拉;
提車蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌羣把腿“提”到最上面;
踢車蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四頭肌發力，“踢”到安全發力姿勢，然後重複回步驟1。
動感單車不應該只是“蹬”，而是整個一圈都要運動。所以一定要掌握正確發力的感覺。
跑步機和動感單車哪個減肥效果好2
動感單車練什麼
動感單車是減肥健身效果極好的有氧型鍛鍊項目，可以鍛鍊人體的腿部、臀部等幾乎所有部位，不過效果最爲明顯的是下肢，像股二頭肌、股四頭肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的運動，還可以大大增強心臟和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用動感單車鍛鍊時要注意提前做好熱身活動，衣服和鞋子都要選擇舒適寬鬆的，且要及時飲水以補充足量水分。
騎動感單車能減肚子嗎
能。健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動（45分鐘及以上)，消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。
如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹（有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
動感單車騎多久能減肥
1、騎夠一堂課
動感單車騎夠一堂課，堅持一段時間是能減肥的。
有些人爲了減肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。
2、每週最少三次
一節動感單車課爲45分鐘，消耗的熱量約爲400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程爲：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
3、堅持一個月纔有效
網友通過動感單車的減肥經過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的（超重10KG及以上的女生)，一個月7，8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。”（超重標準：身高（CM)-110=體重（KG)10KG及以上者)。
4、結合器械訓練
器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。
注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉羣，以8-12次的.重複數爲標準。
5、水分要補足
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。
一般在一個月之中，每週上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效減肥。
動感單車是要站起來騎嗎
動感單車是一項非常具有挑戰性的有氧運動。騎行的姿態有很多種，如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿騎行很多時候可以用到自身的重力來“借力”。
這也是爲什麼很多人覺得站姿騎行比較輕鬆，而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說，相同時間內，坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個課程中，以減脂爲目的的會員應該多加入一些坐騎的動作，強度不應太大，讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間，也就是中等強度。如果你剛剛開始加入單車課程，就不一定要完全跟上教練的節奏，爲了減肥，你的目標是讓你自己在45分鐘裏不能停下來。
