女人做俯臥撐多久見效，生活中很多人都是喜歡做俯臥撐的，經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。下面是女人做俯臥撐多久見效。
女人做俯臥撐多久見效1
其實運動減肥需要經常堅持纔有效，如果條件允許，最好每天堅持鍛鍊！就拿做俯臥撐來說，每天都做上幾個才能讓身體保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點點減少。
如果三天打魚兩天曬網，有時間就做沒時間就拉倒，那麼這樣的運動效果不僅不起色，還會讓減下去的那點脂肪又反彈回來！爲了早日當個身材苗條的辣媽，媽咪還等什麼呢，一天一次的俯臥撐趕緊練起來吧！
做俯臥撐的注意事項
要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配着有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作爲輔助練習。
俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接着練習下一組俯臥撐。
女生做俯臥撐減肥注意事項
單純做俯臥撐並沒有什麼減肥的效果。想要運動減肥的朋友，運動時間以無氧鍛鍊和有氧運動佔大頭，分別20分鐘左右爲宜。熱身準備在10分鐘以內，俯臥撐可在無氧運動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因爲俯臥撐屬於自重練習，俯臥撐往往被作爲輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。
女人做俯臥撐多久見效2
俯臥撐和仰臥起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時，重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。
一般來說，每個俯臥撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。
初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。
胳膊粗怎麼減得快呀
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的.狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
女人做俯臥撐多久見效3
剛開始做俯臥撐時會出現手臂痠痛的現象，一般堅持訓練1個星期後，痠痛會減輕，半個月後基本不會出現嚴重的痠痛現象（比如擡不起手）。繼續堅持鍛鍊，3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。
注意：如果只是三天打魚，兩天曬網，練習再長時間也不會有明顯的效果。
做俯臥撐多久能練出胸肌
做俯臥撐多久會有效果呢?因爲個體情況差異大，所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。這裏的原有的基礎是指身體的條件，一般，體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果，需要搭配大量消耗脂肪的運動，如：有氧、HIIT。體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快，要是有一定的訓練基礎會更快。
體脂高者練出效果時間更長
有的朋友儲藏脂肪的能力出衆，極其容易將很多熱量都轉化爲脂肪儲存在體內，屬於常說的“喝涼水都長胖的人”。這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。這類人用俯臥撐練出胸肌和腹肌前，需要先進行系統的減脂減肥(可選無氧+有氧或HIIT)，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
注意，平常不訓練的人可能體脂偏高，最好先減脂到正常體型，然後才能做俯臥撐練出腹肌、胸肌。
體脂低者練出效果時間較短
這種體質的人就是我們平常說的怎麼吃都不胖的人，一般身體較爲瘦弱，骨架相對較小，體脂率也比較低，一般來說，用俯臥撐練出腹肌和胸肌的時間會比體型偏胖者要快。勤加練習，體脂低的人一個月就能看到隱約成型的胸肌、腹肌。
做俯臥撐出效果的注意事項
動作標準是前提
要想俯臥撐練出腹肌、胸肌，練習俯臥撐時的動作標準很重要。
快上慢下 感受肌肉發力
做俯臥撐時應該是快上慢下，找到肌肉發力的感覺，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺。
練好基礎 加上重量
做俯臥撐多久能練出腹肌、胸肌?要想依靠俯臥撐出訓練效果，必要的時候增加重量而不是數量，當然，在完全掌握標準俯臥撐動作時，你才能在做俯臥撐時加重量。
營養+休息 不可缺少
肌肉的生長在於三個方面：訓練、營養、休息。營養上要注意練俯臥撐期間攝入足量的蛋白質，也就是肉蛋豆類(每頓都要有、佔到膳食分量的1/4)。每天還需要睡滿至少7小時。
