男白領如何避免發胖，現今生活中，許多男白領因爲工作的原因，沒有足夠的時間來運動。導致身材發胖，而男白領身材發胖是很影響形象的。那麼男白領如何避免發胖？一起來看看！
男白領如何避免發胖1
1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響；
4、有人認爲“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是爲什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要 比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
儘管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事 什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。
其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有，發現它們，持之以恆，白領男士們大學校園裏那種勻稱身材會失而復得。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；
3、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
你幹什麼沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
男白領如何避免發胖2
3飲食技巧避免發胖
1、補充鈣質
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
2、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
3、飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
4、下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
5、食物總放在盤子上
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。
盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
最佳推薦白領不發胖的下午茶
1、水果
水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。
要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子等都有利於減肥的水果。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。
而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來衝杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！
3、堅果
核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。
但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。 1—2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
4、酸奶乳酪
酸奶所含的'一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶裏面。一小杯，能吃15分鐘左右。
白領男性如何避免發胖？飲食注意7點
白領男性要想避免發胖，最好的方法就是運動和飲食，平時有空多去健身館做些鍛鍊，也可以多散步、跑步等。
在飲食上，男性朋友最好注意以下幾點：
1、多選擇全麥食物
全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麪那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。
2、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
3、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
4、坐着吃飯
根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲着最不宜。這是因爲站立時腿使勁因而大腿容易變粗。
5、飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，爲進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。
6、不要過飽
飲食過量，不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能，而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽，均可造成消化道功能紊亂。
7、過快過燙
進食過快，狼吞虎嚥，由於食物未能充分發揮唾液的消化作用而加重胃的負擔，往往形成胃炎或胃潰瘍；
又如燙食可灼傷味蕾而造成食慾減退，以及口腔和食道腫瘤；再如蹲食，由於血液循環障礙，可影響消化吸收，多導致食慾減退、消化功能失調。
