上班操練的6分鐘隱形體操，現今生活中，許多上班族的身體是很僵硬的，因爲沒有過多的時間出去運動。而上班族想要放鬆自己的身心。下面小編給大家分享上班操練的6分鐘隱形體操！
上班操練的6分鐘隱形體操1
不久前，莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士爲那些在較爲嚴肅的辦公場所工作的人，設計了一套補充性的健身操。這套練習採用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。
第1節，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30―40次，直到腿部肌肉痠痛爲止。
第2節，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30―40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節，1分鐘30―40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻。
第4節，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15―20次，直到腹部有疼痛感爲止。
第5節，使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分重複做25至30次，理想狀態爲肩部有痠痛感。
第6節，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊緻光潤。
看起來很簡單的“隱形體操”效果如何呢？北京體育大學運動人體科學院陸一帆教授表示，“隱形體操”類似於我們平時說的“靜力操”。這套操重點在於放鬆關節和肌肉，對於上班族來說，每天練練效果應該不錯。
首先，通過對肌肉的拉伸，使神經系統在放鬆和緊張中獲得調節，有助緩解精神壓力，讓大腦在運動中得到休息。
其次，“隱形體操”的動作設置也能很好地鍛鍊肌肉，改善血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬。
再次，許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛鍊，可以改善局部小關節的僵硬狀態。
最後，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。陸教授強調，除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。
上班操練的6分鐘隱形體操2
隱形健身操上班也能練
方法1
“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。
其鍛鍊方法爲：
（1）閉目轉動眼球。
先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
（2）將全身分爲若干段，然後分段放鬆。
先自上而下進行放鬆。其順序爲：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
（3）採取腹式呼吸。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。
（4）坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10～12次。
然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
（5）雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。
反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
（6）坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。
如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
以上所述的'動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
方法2
1、俯臥
兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身擡起，同時兩臂向兩側伸展，擡頭（下巴不要上翹）挺胸，上身擡起時吸氣。重複6—10次。
2、仰臥
雙腿屈起（腳跟儘量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5—8次。
3、雙膝跪地
稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6—8次。舉臂擡腿時要吸氣。
4、雙腳稍稍分開
站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上擡。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4—6次。
5、跪地（雙腳併攏，腳背伸直）
臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。
手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。
上班族健身小祕方
原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水：衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
