增高瑜伽怎麼做，現在很多朋友都爲自己身材矮小的情況感到很困擾，有很多人都知道瑜伽有很好的養生保健、卻不知道其實瑜伽還可以增高。那麼現在分享增高瑜伽怎麼做？
增高瑜伽怎麼做1
1、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭擡起看向天花板,保持5-10個呼吸,放鬆。
2、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,擡起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接着將雙臂向側打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸後慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放鬆全身。
3、仰臥式
首先運動者需要躺在牀上,背部和牀不能夠有絲毫的空隙。同時手臂必須要伸直,並且將左腿微微的彎曲,再將右腿伸直一些,並且稍稍的擡高。之後使兩隻腿的大腿面都保持在同一個水平面上,右腳儘量往上面延伸,堅持30秒之後,換另一邊腿重複進行。
之後慢慢的將身體放鬆,再放低右腳維持一分鐘。接着再放低右腿,重複進行運動。
4、橋式
先仰臥好,將背部放到地面上,兩隻手的手臂伸直並且緊緊的貼到身體上,同時將膝蓋彎曲,腳掌要全部放到地面上,將腹部收緊進行呼吸。然後慢慢的將雙臂撐緊, 緩緩的將臀部擡離開地面,一定要儘量擡高,使人體的大腿面跟身體呈現出一條直線。之後再將腿部撐直,並且維持整個動作三十秒鐘,最後再進行多次的重複運動。
5、朝天式
先仰臥好,令背部貼住地面,兩隻手伸直指向上面,並且保持跟肩一樣寬,兩隻手掌也要相對,把兩隻腳併攏起來。之後把雙腿伸直之後擡離開地面,直到手臂和腿部保持平行,頭部慢慢的往後面仰,並且維持30妙招,再換另外一邊重複。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然後放鬆。
快速長高的方法
1、行走:
大幅度擺臂,有力地向前走。
2、伸拉:
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
3、熱身:
身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
4、跑步:
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
增高瑜伽怎麼做2
增高瑜珈動作練習步驟：
1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴脣之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持鬆馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出後，馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放鬆，吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結束時，屏住氣，並作如下動作：兩腳尖併攏並向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然後保持這個姿勢。
初練一週時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二週或第三週後， 可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適爲原則。
4、姿勢持續到所要求的時間後，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的`放鬆身體各部位的肌肉。放鬆胸部，然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放鬆完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
實物選擇
1、將一個裝有花的瓶子放在一個小傢俱上，花瓶頂部高度與身體端坐時的雙眼視線齊平，花瓶放在端坐位置前30-50釐米處。
2、準備妥當後，身體挺直端坐，心情放鬆，呼吸正常。
集中練習
眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可縮短看花時間，此過程不可眨眼。10秒後，雙眼緊閉10秒，努力在你的眉心稍上一點的地方集中意識，回憶花的形狀，好像你在繼續看花，10秒後睜開雙眼再看花10秒，重複眼睛睜開、閉合、再睜開的過程。
貼士：
開始第一週，每天早晚練習眼睜合5次，以後逐步增加到10次，不可超過15次。
每天練習完，原地靜坐放鬆2分鐘後再進行其他活動。
長高進階：意念轉移
當練習保持1個月，這時你可以改變觀想的實物，選擇你喜歡的自己照片，想象她在不斷的往上升，達到念力長高的目的。
1、雙腳彎曲，腰腹置於有一定高度的厚墊子，雙手置於腦後並互握手肘，保持3-5分鐘。
2、雙腳彎曲，上身儘量向左轉，右手置於左腳膝蓋上，左手輕觸地面，保持3分鐘。
3、以厚墊支撐腰腹位置，雙手平放地面，手背貼地，雙腳膝蓋彎曲至90度，腳面貼地，保持3-5分鐘。
動作1
趴在瑜伽墊上，伸直雙腳，用手支撐地面，擡起上半身，擡起頭，再擡起兩個腳趾，臀部，用力離開地面，保持10秒鐘。 調整呼吸，慢慢恢復原來的姿勢。
動作2
藉助護欄的力量做倒立動作，雙腳放在護欄上，雙腳從上半身變成90度腳，姿勢保持10秒鐘，調整呼吸，慢慢恢復到原來的姿勢。
行動3
仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，彎曲腿，雙腳儘量靠近臀部，然後雙手放在頭兩側，手掌着地，擡起背部，股部、腹部離開地面，持續幾秒鐘，調整呼吸，慢慢保持原來的姿勢。
行動4
坐在瑜伽墊上，挺直腰，雙腳向前伸，向腿方向壓下身體，儘量讓臉接觸膝蓋，伸出胳膊，雙手握住雙腳，保持幾秒鐘，調整呼吸，慢慢恢復原來的姿勢。
