減肥只需這麼幹，我們知道減肥是一件不容易的事情，需要人們長期堅持。而且還需要選擇適合自己的減肥方式，不然減肥的效果是不佳的。想要快速減肥，下面分享減肥只需這麼幹！
減肥只需這麼幹1
“每週鍛鍊7次，每次鍛鍊30分鐘左右，在飲食的種類上有所選擇，就可以達到最好的減脂效果。”這就是FCC課程的成果之一。肥胖問題一直困擾着許許多多的男女，很多人選擇到健身俱樂部進行鍛鍊，就是衝着“減肥”的目的。
在FCC培訓課上，導師和學員也就“減肥”這個問題達成了共識。最近，培訓課學員之一的健身教練梅書，向健身中國透露了他們的共識成果。
在健身業業內，教練之間在討論減肥時並不會用“減肥”的字眼，而是說、減圍和減體重。
健身教練觀注的，首先是客人的體脂百分比，其次是讓客人樹立正確的健身觀念。
對普通成年人而言，一般男子體脂百分比超過20%，女子體脂百分比超過30%即爲肥胖的標準，即體脂百分比超過此標準就應該適當控制體重或減肥了。
當然，年齡不同其體脂百分比也不同，從健康的角度出發，體脂百分比並不是越低越好，應將體重控制在正常範圍爲宜。
正確的健身觀念，應該是這樣的：
1、認清目前自己身體狀況的不足之處，最需要改善的問題和問題的癥結所在；
2、與教練溝通如何面對問題，樹立良好的心態。
在他們這些有經驗的人看來，減肥者心態的糾正和把握，會對健身的效果有很大影響。
學員來到健身俱樂部，首先要弄清楚。
然後，纔是進入減肥訓練的模式。對於那些鬧情緒的學員，他個人的經驗就是，在語言上安慰他們，安撫他們的情緒，分散其注意力，還有端正其減脂的觀念。身邊有正在接受減脂訓練的朋友嗎？快學啦！
梅教練還舉了一個例子130公斤的學員，由於心率、血壓不穩定，所以不能進行劇烈運動，甚至站在跑步機上也不可以。
所以，在剛開始的時候，梅教練只是讓他在音樂的伴奏下搖晃身子。儘管是如此輕微的運動，3、4個月後，那位學員的體重也下降了十幾公斤，收到了不錯的訓練效果。
身體機能因人而異，減肥計劃大同小異，積極參與鍛鍊吧，你將驚訝地發現！
減肥只需這麼幹2
健身計劃減肥怎麼做呢？
如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因爲體重比較大的話。
太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高後，我們就可以循序漸進的增加運動量。
跑步熱身之後立馬做仰臥起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個爲一組，中間休息1分鐘，一共四組。
需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因爲在鍛鍊腹部，而不是脊椎。
最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的.訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的重量就可以輕一些。
放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉後會顯得比較壯，因爲想要減肥的人絕大多數發胖的就是因爲肌肉含量比較少的緣故。
在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因爲大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。
合理健身減肥怎麼做？
1、減少夜間碳水化合物的攝入量。
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。但是，據研究在夜間，特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因爲被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉化爲身體儲存脂肪儲存起來。
2、妥善安排有氧訓練。
有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。
因此建議你每週做三次左右的有氧訓練爲宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因爲你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。
此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。
3、每天鍛鍊兩次。
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
相信大家對合理健身減肥怎麼做也都很清楚了，爲了能夠擁有一個苗條的身材，還是需要付出努力的。其實減肥與健身之間的關係非常密切，只要能夠合理的健身，就能達到減肥的效果，反過來也是一樣的，畢竟太胖也很容易生病。
如何科學慢跑減肥
跑步的其他好處跑步的好處很多，減肥當然是最大好處之一。但是您知道嗎？跑步對身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇，降低血壓，減少心血管疾病死亡風險。
不過，堅持每天慢跑的好處還遠遠不止這些。您知道體育運動能讓人變得更快樂嗎？劇烈運動能夠促進大腦分泌內啡肽，就是這種化學物質讓我們感到快樂。所以，如果您想減肥，那就選擇快樂地減肥吧！
跑步減肥要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利於讓您的身體輕鬆適應新的生活規律，防止您過於勞累，還能讓您保持跑步的動力。
如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓您灰心並放棄跑步，當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助於防止您的身體產生適應性。一種方法是間隔訓練，也就是低強度的運動與高強度的運動週期性地交替進行。
在一開始，試着在散步和慢跑間轉換。當您的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。
此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運動過程分割成易於進行的小塊，這可以使您保持動力，防止厭倦。
另最後，你的跑步計劃裏一定還要包括飲食計劃。開始跑步並不意味着您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。
不過，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運行。這樣，下一次您站在體重秤上的時候就會看到減肥成果了。
