胖男人減肥需注意三點，現在很多的男性也想擁有完美的身材，也想擁有8塊腹肌和人魚線，尤其對於胖的人來說，男士發胖，從肚子開始。那麼現在分享胖男人減肥需注意三點。
胖男人減肥需注意三點1
1、運動時要對自己狠一點
爲什麼對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求，堅決完成自己的運動任務。因爲胖的男人之所以胖就是因爲運動少，導致身體機能極差，隨便運動一下就氣喘噓噓、全身痠痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應對方法：咬牙堅持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功後，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數比基尼女郎的目光，那是多麼的拉風。
2、應酬時酒少喝一點
大多數男人的肥胖其實都是因爲飲食不當引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。或許你會很無賴，因爲男人要生存就必少不了交際，與人交際也就少不了應酬，而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的。這也就算了，喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富，熱量極高的食物，讓經常喝酒的男人想不胖都難。
應對方法：能少喝就曬和一點，經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥，每週最少三次以上的健身次數，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結果就是越吃越多，越來越胖，越來越惡性循環。也許胖子們會辯解，不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力，這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的。
應對方法：所謂習慣成自然，吃素也能成爲自然，因爲你既然能吃葷食成自然，那麼吃素成自然也一定能夠變成習慣。當然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對於肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫習提示：
其實胖子減肥也沒什麼訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅持堅持再堅持，隨時隨地都能有運動的意識，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個細節。相信自己，其實減肥真的很簡單。
胖男人減肥需注意三點2
男人怎麼減肥最好
跑步
跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的'形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
具體做法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3~4組的仰臥起坐訓練，每組15~20次。
男人減肥要注意什麼
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。
4、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。
一、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因忽然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發其他慢性疾病。
二、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，實在運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食品。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體性能會處於亢奮狀態，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分而進進血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時愈甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
四、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流轉意髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
