辦公椅上也能健身，隨着生活壓力不斷加大，很多白領長期在辦公室內忙碌工作，而忽視了身體鍛鍊，造成了脊椎上的病症，其實在辦公室也能進行鍛鍊，下面來看看辦公椅上也能健身。
辦公椅上也能健身1
①手繞環
兩手反掌對夾使掌心向外，然後儘量向前伸至極限;停頓片刻，再反掌使掌心向內，返回到胸部。如此反覆幾次，待手臂痠麻即可。
②肩聳動
肩部好像紐帶，連接着整個身體，但平時它的運動機會並不太多，聳肩也有利於身體健康。你可以一肩高聳，一肩低垂，也可以兩肩同時高聳或下垂，或兩肩一高一低一前一後地反向運動。
③頭側偏
先做好心理準備，然後頭用力向一側偏，停止片刻，感到有些痠痛時，再向另一方向偏，依次循環。
④動脖子
先向上伸脖子，同時下巴後收，兩肩下垂，然後還原成原來姿勢;接着做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反，兩者一直做到脖子有些張力即可，此動作可刺激甲狀腺和甲狀旁腺，促使甲狀腺素的分泌，收到提神的效果。
⑤膝夾手
兩膝成“7”字形並排置放，兩手握緊爲拳，拳眼相對夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。反覆幾次，待兩手有些痠麻即可。
⑥頭俯仰
就是頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，又循環一次，一直到頸部感到有點發酸爲適度。如果兩手交叉抱在頭後(像做仰臥起坐的姿勢那樣)，再用力前拉後仰，效果會更好些。
⑦腕抖摔
就是用右手先握緊爲拳，然後以腕關節爲中心，盡力向外抖摔，同時掌指摔開，如此反覆幾次覺得手指有所張力、腕部有些酸即可;然後再換左手一試。
⑧頭繞圈
就是頭部先沿順時針方向，再沿逆時針方向用力而緩慢旋轉繞圈練習。練習中經常可聽到頸椎部的關節響。
⑨搓手掌
兩手輕輕相互擦手掌和手背，待手掌和手背有點發熱，人感到舒適即可。這樣可通過經絡和穴位對全身起到保健作用，可調節心情，緩解疲勞。
辦公椅上也能健身2
一、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作，但雙手改爲叉腰，雙臂儘量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。
二、收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴脣，可以幫助頭部朝正確方向運動。
三、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作爲基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接着重複5到10次。
四、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的'力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。
五、菱形運動
站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。
六、牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶着一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。
七、胸部上提運動
坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。相同動作重複5到10次。
溫馨小提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
如何緩解辦公疲勞
1、轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅於耳，各臟器在耳廓都有相應的投射點。
搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲“耳上的體育鍛煉”。
3、聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
4、轉掌：自然站立或坐姿，雙肩擡起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5、扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、搖頭：工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
7、伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環的容量。
打哈欠時通過深呼吸，排出肺內多餘的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
8、捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。
背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。
9、雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。
