跑步熱身多久比較合適，現在隨着國家越來越重視人們的健康，所以也在大力支持健康行業的發展，健康是個人幸福的前提，可以說是沒有健康就沒有一切。以下分享跑步熱身多久比較合適？
跑步熱身多久比較合適1
跑前慢跑10分鐘熱身。在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
具體做法如下：
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高擡腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順時針做一會旋轉運動，再逆時針做一會。
跑步熱身多久比較合適2
跑步前一定要熱身嗎
跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會在跑前熱身，並給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：
1、跑前熱身能讓體溫升高，降低軟組織粘滯性，預防在運動過程中因強度過大導致肌肉損傷;
2、熱身時，機體會被喚醒，提前對即將發生的事情做好準備，避免因意識不清導致出現摔傷等情況;
3、激活肌肉，讓肌肉承受能力增強，可以促使人跑得更快，跑得更有勁，同時也能讓人處於興奮狀態，對起跑提速有很大幫助;
4、調動心肺，增強心肺功能，縮短進入跑步最佳狀態的時間，同時避免喘粗氣、呼吸不暢的情況提前出現;
5、促進關節滑液分泌，減少跑步過程中關節因缺乏滑液而僵硬的情況，同時減輕跑後痠痛感;
6、減少岔氣現象，如運動過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;
7、促進身體散熱，防止體溫過高出現中暑情況，同時讓身體儘快進入運動狀態，避免身體由靜止狀態突然轉入緊張狀態而出現不適感;
8、激活神經系統，讓人注意力更集中，動作更協調，避免跑時精神散漫，影響狀態;
9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時腳步更穩，狀態更佳;
10、更快適應環境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現不良情況，讓人適應力增強。
跑步前熱身多長時間
跑步前做好熱身運動雖然能給自身帶來很多好處，但並不意味着熱身時間越長越好。如果熱身時間太長，反對身體有害。那跑前熱身多長時間爲佳?跑前熱身過久會帶來哪些不利影響?大家不妨繼續往下了解一下。
跑前熱身以10-15分鐘之內爲宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響跑步狀態及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，跑前熱身應把控好時間，儘量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再做熱身運動，或者在睡醒15分鐘後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓跑步更利於健康。
空腹跑步注意事項
空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加註意，避免發生意外。那空腹跑步要注意什麼呢?以下注意事項速mark：
生理期最好別跑步
如果在生理期，儘量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈症狀。
增加力量和交叉訓練
跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，並穿着內側有支撐的`跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。
補水要科學
空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加註意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，儘量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。
跑步熱身多久比較合適3
跑步有什麼注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
跑步的好處
1、身心健康
跑者是一羣快樂的人,因爲我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興,很簡單,比如他們訓練了數月只爲一場心儀的比賽,結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者,那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候,你的動脈會持續擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常範圍內。
4、提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松,高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味着你需要補充更多卡路里,特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是,跑完之後也不意味着你可以吃所有的食物而不長胖。
