跑步前補充什麼比較好，鍛鍊有助於我們的身體健康，但我們平時在鍛鍊的時候也要注意一些注意的事項的，因爲這樣的話纔會避免損傷身體的，那麼以下是關於跑步前補充什麼比較好。
跑步前補充什麼比較好1
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等爲機體補充能量。
1、高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力爲身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，爲人體補充大量的能量物質。
2、高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3、高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可爲機體補充能量。
4、高鐵食物
適度爲機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物爲身體補鐵。
跑步前補充什麼比較好2
1、跑步前：在跑步之前，可以適當吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會增加胃腸道負擔，可以爲跑步做準備；
2、跑步後：在跑步結束之後，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補充蛋白質及碳水化合物的作用，預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水，可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象；
3、跑步中：在跑步的過程當中不建議進食。因爲跑步過程中，胃腸道處於亢奮狀態，若此時進食，容易引起胃腸道功能紊亂，導致出現消化不良的現象，引發腹痛、腹脹等症狀。如果跑步中出現乏力、頭暈、出冷汗等症狀，考慮發生了低血糖，此時應停止運動，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。
在跑步補充能量時，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負擔，導致消化不良。長期吃此類食物，也不利於控制體重，且易導致血液粘稠度升高，誘發心腦血管疾病，不利於身體的健康。
跑步前補充什麼比較好3
跑步是一項對身體十分有益的有氧運動，只要能夠堅持並且循序漸進的鍛鍊，一定能對身體帶來好處。
在跑步前適當補充營養可以爲身體增加能量，有助於獲得更好的運動表現，也有助於跑步後身體更快得到恢復。
跑步前不正確的飲食習慣會影響鍛鍊效果，下面隨着中國經濟網生活頻道來了解下跑步前應該吃什麼，哪些飲食習慣應該避免。
跑步前的飲食主要取決於兩個因素：計劃跑步類型和跑步的.時間。
例如，長距離跑比快速跑更消耗身體的能量儲備；晨跑可能意味着在早餐時要多吃一些簡單碳水化合物。
爲了能發揮最佳實力，在跑步前準備合適的食物是非常重要的。
長跑前吃什麼
長跑時，肌肉使用來自三磷酸腺苷（ATP）的能量作爲燃料。ATP來自人體中的糖原儲備，這些糖原是在攝入碳水化合物後形成的，因此要是計劃長跑，則必須吃碳水化合物。
長跑前吃些簡單碳水化合物通常是比較好的選擇。簡單碳水化合物能夠被更容易消化並更快轉化爲能量，而複雜碳水化合物則需要更長的時間才能分解。長跑前，水果、果醬麪包、能量棒都是很好的選擇。
快跑前吃什麼
快跑是短時間的高強度運動，通常持續不超過30分鐘，比長跑需要更多能量。
碳水化合物和蛋白質對快跑很重要。碳水化合物讓你保持精力充沛，蛋白質有助於修復在高強度鍛鍊中被分解的肌肉組織。可以考慮含有碳水化合物和蛋白質的糙米、雞肉或者燕麥、香蕉和花生醬。
咖啡因有助於加速，可以在跑步前喝一杯咖啡或能量飲料。咖啡是酸性的，如果喝的太多可能會導致胃部不適，所以一杯就好。
不管是長跑還是快速跑，最好是在跑前約一到兩個小時進食。一般來說不管你跑前是否補充了能量，身體都有足夠的能量儲備來維持45分鐘到一小時的跑步。
晨跑前吃什麼
有些跑步者喜歡一起牀就立刻外出鍛鍊，但是在出門前吃點東西還是有益的。當你睡着時，你的身體會慢慢消耗一些儲存的糖原。所以，如果不吃早餐，身體可能沒有足夠的能量來完成跑步。空腹跑步可能會讓你更快地疲倦。
對於晨跑者來說，最好的食物是簡單的含糖碳水化合物，可以快速消化，給你身體急需的能量。可以選擇爆米花或者類似的含糖零食，因爲這些食物大多是簡單的碳水化合物，消化速度很快。也可以考慮喝一杯蛋白質奶昔或者在早餐飲料中加入蜂蜜來增加簡單碳水化合物。
理想情況下，在跑前應該給自己至少一個小時來消化。即使是清晨，在上路之前，至少也要給自己15分鐘來消化食物。
跑步前不要吃什麼
跑步前要避免高脂肪食物，這些食物會延緩胃排空，也就是食物從胃轉移到小腸所需要的時間。這可能會擾亂正常的消化，阻止肌肉獲得在跑步時需要的能量，影響你的鍛鍊表現。因爲消化問題，會讓你在跑步時感覺不舒服，因爲胃裏面的食物未排空而感到腹脹。
咖啡具有通便作用，能夠加快腸胃蠕動，有些人對咖啡敏感，那麼在跑步前就不要喝咖啡。
因爲食物的原因在跑步時可能引發：腹脹、反酸、胃痙攣、腹瀉等。
食物可能不會立即影響你的身體。如果想確定是什麼讓你在跑步時感到不舒服，不僅要考慮當天吃了什麼，還要考慮前一天吃了什麼。
