跑步是晨跑好還是晚上跑比較好，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是跑步是晨跑好還是晚上跑比較好。
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無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處。早上跑步和晚上跑步各有益處和弊處，不能單純比較哪個時間段跑步更好。應該根據自身情況，合理安排跑步時間。
一、早上跑步
1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；
2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。
二、晚上跑步
1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；
2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。
晚上跑步比早晨跑步相對要好一些。因爲晨起空氣比較污濁，含氧氣量少，含二氧化碳高，而且溼氣比較重，這是跑步，容易患呼吸系統疾病，且當機體大量出汗時，汗毛孔張開，溼氣可趁虛而入，導致骨關節痛。晚飯後一小時跑步，此時空氣相對較清潔，而且比較乾燥，經過一天的學習與工作，機體各個系統處於活躍狀態，比較適合跑步。
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早上跑步和晚上跑步，有什麼區別？晨跑好還是夜跑好？
跑步對身體好處多，無論是晨跑，還是夜跑都可以起到很好的鍛鍊身體的效果，只要堅持跑，身體可以收穫諸多的益處。不過，不同的跑步時間對身體的影響還是有些不同的，晨跑和夜跑雖都能鍛鍊身體，但還是有區別。
一日之計在於晨，經過一夜的休息，早上起牀後是身體精力最爲充沛的時間段，這個時候跑步，跑步的狀態會比較好，而且晨跑可以幫助我們更好的喚醒身體，早上跑步能夠加快身體的新陳代謝，跑完步之後，身體會神清氣爽，這樣你會有更好的精神狀態去迎接新的一天。
晨跑好處多，但晨跑也有缺點。很多人認爲早上空氣好，但其實早晨是一天中空氣質量比較差的時間段，由於植物在夜間釋放了較爲多的二氧化碳，早晨空氣中的二氧化碳比較高。早上去跑，對呼吸系統造成的壓力比較大。
清晨6—8點是人體血壓的峯值，這個時候血管比較脆弱，對於血壓高或本身有血管問題的人來說，這個時間進行較爲劇烈的跑步運動，對血管刺激較大，可能會引發意外。清晨血糖比較低，低血糖的人若不吃飯就去跑步，容易頭暈。
夜跑和晨跑一樣，也有優缺點。由於工作的緣故，大部分人早上的時間都不是很寬裕，晚上自己可以支配的時間比較多，結束了一天的工作，這個時間卻跑步，內心會更加的放鬆。夜晚空氣沒有早上那麼髒，這個時候跑步，可以更好的鍛鍊呼吸系統，不會給呼吸系統造成過大的負擔。
夜跑優點突出，缺點也比突出，經過一天的消耗，晚上人已經比較疲憊了，這個時候再去跑步，身體會感覺異常的累。跑步之後，人會變得比較興奮，晚上跑步可能會讓人出現失眠的情況。跑完步之後一段時間，食慾會變得比較旺盛，若控制不住，你就有可能會在夜間吃東西，這樣會造成肥胖。
由於白天要上班的緣故，大部分人能夠抽出的時間就是早上和晚上，其實綜合身體狀態、空氣等多方面因素進行考慮，一天中最佳的跑步時間，既不是早上，也不是晚上，而是下午4點—6點，這個時間是人體代謝水平最高，關節狀態也比較好的`時間段，這個時候跑步減肥效果最好，身體的收益是最大的。
若你能夠有時間在下午4點—6點之間跑那最好，沒有時間也關係，在其它時間跑步也可以起到鍛鍊身體的效果。總之，晨跑和夜跑各有優缺點，你可以綜合它們的優缺點，以及自己的生活習慣等，選擇自己喜歡的時間段進行跑步。只要你跑，身體就會收穫益處，堅持跑下去，身體能夠變得越來越好。
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晨跑好還是夜跑好？
1、晨跑
早晨溼度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量並不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳。
低溫環境不適合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣質量極差，易患上呼吸系統疾病。還有早晨起牀後人們胃口差，空腹狀態下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥麪包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內。
2、夜跑
相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，並不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降。
跑步影響體能恢復，甚至導致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人儘量安排在太陽落山後，簡單吃飯後再跑步，跑步30~40分鐘即可。
什麼時候跑步比較好？
從理論上來說黃昏時期跑步最好，因爲此時大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協調能力強，體力發揮以及身體適應能力是最強的，同時心率和血壓低又平穩，是鍛鍊身體的好時機。不過對上班族而言，黃昏時分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時的時間做運動非常不現實。
對於身體健康的人來說，只要避開飯前30分鐘、睡覺前一小時和飯後一小時，其他時間跑步都可以。同時要掌握正確的運動方法，雖然跑步動作很簡單，不過也易產生運動性損傷，若沒有得到充分重視，易引發多種問題，如腹部疼痛、肌肉痠痛和痙攣以及胸痛等。
溫馨提示
跑步是一門學問，只有掌握科學的跑步方法，才能達到事半功倍的效果。跑步時擡頭挺胸收腹而且調整好呼吸，同時跑步前要先做熱身運動如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放鬆，避免運動過程中出現肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節奏，保持均勻且舒暢的呼吸。
可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。此外跑步後不能立馬停下，慢走10分鐘後調整心率和呼吸。對於上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達到消耗脂肪效果，增強身體素質。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。
