孩子跑步吃什麼能補充體力，我們經常會進行一些運動來增強身體素質，跑步也可以說是一項強度比較大的運動，而且在跑步過程中是容易出汗的，以下分享孩子跑步吃什麼能補充體力
孩子跑步吃什麼能補充體力1
1.鹼性食品
孩子運動後身體會感覺疲勞,多吃些鹼性食品能迅速減少血液酸值,使血液的酸鹼度適中,達到緩解疲勞的目的。這類食物包括各種新鮮水果、蔬菜以及奶類等。
2.高蛋白食物
運動過程中身體會發熱,耗能也不斷增加,此時需要補充更多能量纔可維持機體需求。高蛋白食物中不僅含有豐富的蛋白質,且有多種人體必需的氨基酸,有助於補充能量,促進機體恢復,使人保持充沛的精力,常見的食物包括水豆腐、魚肉、雞蛋或豬瘦肉等。
3.高維生素食物
孩子運動後還需注意補充維生素,尤其是B族維生素和維生素C。充足的維生素可將人體囤積的新陳代謝物質儘快清除,緩解肌肉痠痛、身體疲勞等現象,儘快恢復體力。各種新鮮蔬果中含有豐富的維生素成分,可以讓孩子多吃一些。
孩子跑步吃什麼能補充體力2
淡鹽水
跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此跑步後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。
流食
像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步後吃的，這些食物中帶有大量水分和營養物質，能幫助身體迅速的得到補充。
富含蛋白質的食物
跑步後是容易感到疲勞的，而跑步後補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像麪條、土豆、米飯、面部等，在跑步後食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的。
含鉀的食物
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步後吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助於緩解運動後疲勞。
鹼性食物
跑步運動後可以適當吃一些鹼性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等，經過人體消化吸收後，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸鹼平衡，能幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞。
跑步後具體吃什麼好
香蕉
香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。
酸奶
酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步後吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步後肌肉的恢復的。
蜂蜜水
跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的.，有着比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
草莓
一部分人經過強度比較大跑步運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。
孩子跑步吃什麼能補充體力3
跑步前可以吃的食物：
補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，爲身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)，一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項：切勿空腹晨運。
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跑步後吃什麼補充體力
蜂蜜水
跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
肉蛋類
雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！
豆類
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克爲宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
跑步後吃什麼水果好香蕉
跑步過程中會因爲出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補充體內能量，起到緩解疲勞、恢復體力的作用。
蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用。
藍莓
藍莓中的營養物質是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步後吃上一些藍莓，能幫助身體以3倍的速度恢復。
櫻桃
櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強的抗氧化作用，具有比較強的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現的炎症，幫助跑步後身體的恢復。
草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
