國家運動員可以吃零食嗎，我們知道，因爲運動員要保持身體機能的穩定，所以他們的飲食是及其講究的，一日三餐都有嚴格的標準的食物要求，那麼國家運動員可以吃零食嗎？
國家運動員可以吃零食嗎1
運動員是可以吃滷香豆乾零食的，運動員不可以吃含激素的食物。 可以吃富含維生素的食物， 比如雞皮、鴨皮、肥肉、內臟、魷魚、無鱗魚、鰻魚等不能食用。紅肉、薯片油炸食品和全脂乳製品都是高脂肪食品，特別是飽和脂肪高，都不利於心臟健康，與腰部堆積脂肪密切相關。
活動員彌補能量可以吃，牛肉乾，巧克力，堅果棒，活動飲料，還有果脯等等這些。平時活動就會消費大批的體力，消費體力的同時可以吃這些迅速彌補養分能量。
人體熱量消費太大會覺得疲勞，所以應當多吃富含蛋白質的東西，比如說，豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
鹼性食物含有豐碩蛋白質與維生素，這些食物經過人體消化接收後，可以快速地使血液酸度下降，中和平衡到達弱鹼性，使疲勞清除。
像小麥，杏仁，杏子，燕麥，西蘭花，糙米，芝麻，菠菜等等這些也可以迅速彌補能量。
1、乳清蛋白棒
乳清蛋白棒中富含20克從乳清蛋白和牛奶蛋白的分離出的蛋白質，這會消除飢餓感，並且不含有任何空熱量。每一條蛋白棒中含有17克的纖維，這是將近半天所需要的攝入量，同時使人維持一整天的血糖水平穩定。是非常適合運動員的零食，同時蛋白棒還具有多種口味可供選擇，總會能找到個人喜歡的口味。
2、水果燕麥片
除了蛋白棒外，水果燕麥片也是不錯的低熱量零食，比口味清淡的燕麥片相比，水果燕麥的口味會更豐富一些，不容易吃膩。水果燕麥片中富含維生素和高纖維，飽腹感很強，對於減脂期的運動員來說是個不錯的選擇。
3、牛肉乾海魚乾
牛肉乾和海魚乾都屬於蛋白質含量比較高的零食，能給身體補充能量，重點是它們的脂肪含量都很低，不容易長胖，對體型有嚴格控制的運動員來說也是不錯的選擇，而且還可以解饞。牛肉乾可以試試新疆牛肉乾，肉味很醇厚，海魚乾可以試試小谷熊魷魚絲。
4、巧克力牛奶
除了吃進嘴巴的零食外，若是時間緊張的話，也可以試試飲品零食，在疲憊的運動完後不適合馬上吃東西，就可以先用飲品來補充能量。一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質，它也是運動完可以迅速補充蛋白質、恢復體力的建議飲料，因爲豐富的蛋白質可以幫助運動後的肌肉修復，並能有效加速燃脂。
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堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E，我們可以把它們放在酸奶或穀類食品上，亦或是在上學和訓練的路上抓一把，都可以幫孩子補充必要的營養。
種子類
與堅果類食品類似，種子類食品富含纖維，健康脂肪，鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。
即食穀物
穀類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質，是很好的營養來源。
早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要選擇含糖過多的穀類食品。每份含糖量低於8或9克的穀類食品爲最佳。
100%橙汁
市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個很好來源，但，記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源。
豆子
非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂，我們應該想辦法讓豆子進入我們每週或每天的飲食當中。將它們烤成鬆脆的零食，放在沙拉或捲餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利麪。
低脂奶酪
奶酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的奶酪更是方便，我們可以將奶酪放到湯裏或是意大利麪中，也可以將其分層放在三明治中。奶酪含有 圖6-低脂奶酪
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，可以選擇希臘酸奶(儘管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作爲正餐的一部分或者零食或甜點來吃。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣，鉀和蛋白質等營養素的天然來源，並富含維生素D。
如果我們首選的是豆漿，請確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動容器，以使礦物質不會沉到底部。
許多運動員在劇烈運動後都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。
深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍提供鐵和鈣，搭配高維生素C的食物，如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果，或與肉類一起食用，可以最大限度地吸收鐵。
橙色水果或蔬菜
這類食物通常富含維生素C，E，A和鉀，它可以幫助我們保持免疫系統的健康。這也是年輕運動員飲食中不可忽略的重要食物。
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運動員健康零食
1、咖啡
衆所周知,咖啡可以提升人們的運動表現,含咖啡因的咖啡尤其如此,甚至可以作爲運動員的能量來源。
2、黑巧克力
每天食用兩塊方形黑巧克力可以提升休閒車手的耐力。那些在運動前啃過黑巧克力的人們在運動測試中跑的'距離比其他人多17%。研究者認爲,這些巧克力會讓人的身體更高效地利用氧氣,從而使他們的表現更好。
3、杏仁
在運動之前有過四周的杏仁食用史的自行車運動員騎行的時間相對更長(更持久)。研究者們表示,堅果脂肪酸可以在耐力訓練中爲人們提供能量。他們建議,人們應該經常食用杏仁,不僅僅是隻在需要運動的時候才吃,這樣就可以爲我們貯存足夠的脂肪酸以便我們消耗。
4、西瓜汁
在鍛鍊前,先飲用500ml西瓜汁可以讓運動後心率降低更快,同時,還能減輕第二天的肌肉痠痛程度。研究人員表示,這些水果中有特殊的氨基酸,也就是L-瓜氨酸,它有着復原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝點果汁,爲你的身體補充足夠的水分,同時也能避免運動後的疼痛。
運動員健康水果
1、香蕉
因爲香蕉中含有大量的鉀元素,所以香蕉已經是運動員們所鍾愛的食物之一了。食用香蕉可以提升自行車運動員在75千米騎行中的表現,其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。
2、杏
這種金黃色的水果味道酸甜,營養豐富,被公認爲最有營養的水果之一。杏乾的營養價值最高,其次爲鮮杏,再次爲罐裝杏。鮮杏富含β-胡蘿蔔素、維生素C、鉀和纖維、類胡蘿蔔素。鈣在杏幹中的含量更多,而維生素C的含量較少,罐裝杏則是類胡蘿蔔素和維生素C 的很好來源,但損失了一些鉀和纖維。
3、蘋果
對飢餓的運動員來說,蘋果捶手可得。它不但含有可提供能量的簡單碳水化合物,還含有利於心臟健康的纖維、鉀、維生素C等。一箇中等大小的蘋果:8l千卡熱量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纖維。
4、獼猴桃
這種水果在市面上很容易買到。它含有大量的維生素C、類胡蘿蔔素、鉀及纖維。食用獼猴桃的一個好方法是:將獼猴桃一分爲二,用勺子將果肉挖出。一隻獼猴桃果肉:46千克熱量,微量蛋白質,11克碳水化合物,微量脂肪,2.6克纖維。
5、烏飯樹漿果
最近的一項研究發現,在40種水果蔬菜中,這種生長於北美的漿果的抗氧化能力最強。它含有鉀、鋅、鎂、維生素C及纖維。一杯漿果:80千卡熱量,1克蛋白質,19克碳水化合物,1克脂肪,4克纖維。
