運動減肥可以吃零食嗎，運動減肥是一種很健康的減肥方式，健康不反彈，但是很多人在減肥期間偶爾嘴饞，愛吃零食會不會讓運動白費？下面小編帶你瞭解運動減肥可以吃零食嗎。
運動減肥可以吃零食嗎1
運動減肥可以吃零食嗎
可以吃的，如果你選擇合適的零食，可以幫你事半功倍，比如可以買一些高膳食纖維的零食，既能解饞又能幫助你減肥，可以買高膳食纖維酸角糕，高膳食纖維類蔬菜乾等，還可以吃一些買一些酸奶這樣的飲料，需要注意的是高熱量的零食就不建議你吃了，畢竟在減肥，吃了對你自己可能又是一種折磨，需要付出更多的`運動。
運動減肥一天多長時間合適
運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
運動減肥兩個月能瘦多少斤
通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉10-15斤。一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。 運動減肥進行什麼運動爲好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥可以吃零食嗎2
1、運動減肥期，零食可以吃嗎？
很多人認爲減肥期吃正餐都怕熱量超標，零食就更不能碰了？其實，運動減肥期，零食並不是絕對禁忌，只要吃對了、聰明吃，不但不會發胖，還能助力運動減肥，現在就來了解一下適當吃點零食都有哪些好處吧！
（1）及時補充能量
保障運動表現我們都知道運動時需要消耗大量的能量，這期間若是身體供能不足，會影響運動表現。因此，在運動前的1-2小時適當吃一些零食，既不會造成太大的熱量負擔，也能滿足身體對能量的需求，助力運動表現。
（2）幫助肌肉修復
促進增肌燃脂在進行力量訓練時，在肌肉撕裂再修復的過程中，適當補充富含蛋白質的小零食，能有效促進肌肉修復，減少肌肉流失。
（3）緩解飢餓感
幫助控制食慾還沒到飯點，又感覺很餓？這時候就適當吃點零食吧。不僅能爲身體提供飽腹感，還能避免因過度飢餓而在正餐時吃下太多食物。
2、運動減脂黨零食攻略
運動減脂期吃點小零食好處多多，但正確的補充時間和對量的控制也很重要，同時，這裏還有一些零食挑選小tips，選對、吃對才能瘦得更快！
（1）零食能吃多少
根據最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800大卡，男性2250大卡，推薦零食熱量一般不超過一天總熱量十分之一，也就是200大卡左右，如果有配合運動可以適當增加攝入。
（2）零食何時吃
《中國居民膳食指南(2016)》推薦爲上午10點和下午4點左右，也可以在運動前後做適當補充。考慮到大家入睡時間不斷延後，晚飯到入睡可能有6個小時以上間隔期，因此，如果在晚上飢餓感強烈且當天的熱量攝入未超標時，也可以適當吃一些，不過更要注意控制熱量，且不要選擇難消化的食物。
