減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘，如果想要減肥，不提高飯後的血糖濃度是最簡單的方法，而小腸開始吸收是在飯後半小時左右開始的，因此飯後30分鐘的運動是很重要的，下面就來看看減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。
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實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘。原因何在這30分鐘又該做些什麼纔能有效降低身體脂肪。
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身 最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
如果你不懶
各種減肥操都可以嘗試，需要用30—60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎
注意事項，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
對懶人言
懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步。
對半懶人言
慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鐘2
老人們常說：飯後百步走，活到九十九！這句話是前人通過無數的觀察統計後總結出來的。
而說到減肥失敗，主要的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。最有效的方法還是堅持合理的有氧運動，這是消耗脂肪最有效的方式。如果因爲實際情況確實做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。
減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。
飯後動一動，降血糖、消脂肪
大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上想到節食和運動──每天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。
因爲體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而成。油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經過小腸分解後，最終會變成葡萄糖進入血液，變成身體能量來源。
血液中的葡萄糖濃度，也就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啓脂肪細胞大門的鑰匙，可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。所以就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。因此，減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始。
美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國梅約醫學中心所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺，」所以小野村醫生針對這個現象，提出以下改變生活型態的建議：
1、選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
2、整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
3、打掃家裏
要稍微活動身體，打掃的'程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
4、洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
5、夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
改善飲食從簡單做起
飲食方面又該如何改善？日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
1、不喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
2、啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改爲罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
3、不要因爲愧疚感又吃一頓
常因爲丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
4、甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離代謝症候羣，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
5、多吃天然降糖食物
2004年，路易安那大學研究表示，無論是動物或人類實驗，都有大量文獻表明「鉻是胰島素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的鉻含量是不足的。
而鎂也是一個非常重要的微量元素，它能刺激胰島素分泌，讓細胞更容易吸收營養，進而降低血糖。義大利巴勒莫大學內科和醫學系在2015年的研究中顯示，血液中、或是細胞中只要鎂含量增加，胰島素的敏感度就會增加。
富含鉻的食物：蛋黃、全穀物、咖啡、堅果、綠豆、青花菜。
富含鎂的食物：深綠色蔬菜、全穀物、魚、香蕉、酪梨、豆類。
